從130斤減到90斤，早餐我是這樣吃的
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很多人都認為減肥時不應該吃早餐，但其實不吃早餐，只會讓你午餐吃的更多。
如果你想要減肥，培養良好的飲食習慣是十分重要的。
早餐除了考慮三大營養素外，也特別注意了微量元素的攝入，下面就來分享下我減肥期間製造的20道減脂早餐食譜，喜歡的話可以收藏呀！
第一周
碳水：大列巴麵包一片
蛋白質：雞蛋50g；pb2低脂花生醬
脂肪：花生醬；蛋黃
蔬菜：西蘭花
碳水：半白半全麥吐司100g
蛋白質：豆漿200ml；雞胸肉100g
脂肪：混合堅果
蔬菜&水果：白菜；南果梨
碳水：大列巴麵包一片
蛋白質：酸奶50g；雞胸肉100g
脂肪：橄欖油；蛋黃；堅果
蔬菜：黃瓜花
碳水：紅薯 120g
蛋白質：雞胸肉 150g
脂肪：橄欖油
蔬菜&水果：聖女果；藍莓
碳水：半白半全麥吐司100g
蛋白質：雞蛋 100g
脂肪：牛油果小半個
蔬菜：抱子甘藍；聖女果
第二周
碳水：蕎麥麵 90g
蛋白質：蝦仁 80g
脂肪：橄欖油 3g
蔬菜：奶油生菜50g；芝麻菜50g
碳水：麵包碎（麵包邊兒切塊，烤箱烤脆）
蛋白質：雞胸肉 150g
脂肪：橄欖油 3g
蔬菜&水果：100g混合沙拉；藍莓&聖女果少許
碳水：飯糰 120g
蛋白質：雞蛋一顆
脂肪：牛油果 小半顆；橄欖油3g
蔬菜&水果：混合沙拉；藍莓若干顆
碳水：糙米餅24g
蛋白質：雞蛋50g
脂肪：榛子醬 一小勺
蔬菜&水果：沙拉菜；獼猴桃
碳水：燕麥粥100g
蛋白質：雞蛋 50g
脂肪：混合堅果
水果：橙子；藍莓
第三周
碳水：飯糰 120g
蛋白質：雞蛋 120g
脂肪：橄欖油 & 堅果
蔬菜&水果：孢子甘藍 100g
碳水：全麥貝果 140g
蛋白質：酸奶 200g
脂肪：混合堅果 15g
蔬菜&水果：沙拉菜&樹莓
碳水：全麥口袋餅 80g
蛋白質：牛肉 100g
脂肪：橄欖油3g
蔬菜&水果：混合沙拉菜&樹莓&哈密瓜
碳水：全麥吐司 75g
蛋白質：金槍魚 100g；雞蛋50g；豆漿200ml
脂肪：橄欖油；蛋黃；魚
蔬菜&水果：水果黃瓜&樹莓
碳水：糙米粉50g
蛋白質：牛肉 100g
脂肪：混合堅果15g
蔬菜&水果：白菜 50g；聖女果 50g；沙棘汁
第四周
碳水：全麥吐司 100g
蛋白質：雞蛋50g 、三文魚50g 、pb2低脂花生醬
脂肪：三文魚、蛋黃
蔬菜&水果：芝麻菜、聖女果、紅菊苣
碳水：全麥吐司 100g
蛋白質：雞蛋 50g；金槍魚50g；希臘酸奶50g
脂肪：蛋黃
蔬菜&水果：奶油生菜、芝麻菜、西紅柿、秋葵
碳水：小土豆 100g
蛋白質：雞蛋 100g；蝦仁20g
脂肪：蛋黃
蔬菜&水果：小胡蘿蔔、秋葵、奶油生菜、芝麻菜
碳水：小米煎餅 50g
蛋白質：雞胸肉 150g
脂肪：橄欖油
蔬菜&水果：奶油生菜、西紅柿、胡蘿蔔
碳水：法棍 80g
蛋白質：蝦仁40g
脂肪：橄欖油
蔬菜&水果：自製藍莓醬、香蕉、奶油生菜、西紅柿、小胡蘿蔔
以上就是我的20份早餐方案，希望對你有所幫助～！
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