辦公室人群的福音｜坐著練習瑜伽，就可以改善肩頸；你知道嗎？

就像其名稱一樣，「辦公室椅子瑜伽」是在椅子的輔助下作為瑜伽道具完成的瑜伽。

不論年齡，體型或活動能力，任何人都可以練習椅子瑜伽。

它有助於力量，平衡和協調，可以讓大多數人做不到標準動作的享受標準動作的好處。

椅子瑜伽的好處

很多人認為瑜伽椅只適合初學者或行動不便的人。

但是，甚至對於那些已經定期進行體式練習的人來說，椅子瑜伽也有好處。

辦公室的椅子也可以充當瑜伽道具，將身體保持在某個特定的位置，因此您可以專注於現在體式的保持和練習。

對於剛接觸瑜伽的學生；還有因為年齡、慢性病或受傷而導致行動不便的學生，椅子瑜伽提供了一種安全而輕鬆的方式來練習瑜伽，而無需擔心身體的局限性。

如果您想在辦公室通過椅子瑜伽來改善脊背和肩頸勞損，請在練習中嘗試這些姿勢和動作。

坐姿體式

為了讓您開始進行椅子瑜伽練習，這裡有一些瑜伽體式供您探索。

開始瑜伽練習的任何人都可以使用這些坐姿。

簡易座位

大多數人都知道如何坐在椅子上。

椅子上的簡易坐姿可讓您注意坐姿，檢查脊椎是否筆直，並且體重均勻分布在與椅子接觸的腿和臀部。

檢查冥想練習，每天兩次以這種方式閉著眼睛坐在椅子上20分鐘，而不是坐在地板上。

手臂拉伸

坐下並使腳平放在地板上時，還可以練習手臂的力量和拉伸。

上圖手臂位置可以很好地拉伸肩膀和背部。

感受手臂肌肉的拉伸和伸展腋下，感受腋下淋巴的排毒。

腿抬高

抬腿的不同方式即使坐著也可以幫助建立核心力量和腿部肌肉和關節。

首先朝著胸部的方向舉起一個膝蓋，將腳放回地面，然後舉起另一隻膝蓋。

儘可能地將一隻伸出的腳抬高，然後再抬高另一隻腿的進度。

要進行更多的核心瞄準動作，請同時將兩條伸展的雙腿抬離地板，並抬高呼吸幾下，然後再放回原處。

如果想要更大的挑戰，請抬高腿時練習各種手臂姿勢。

貓牛伸展式

根據呼吸來運動我們的脊柱。

在貓和牛的伸展運動無需四肢進行。

即使在椅子瑜伽中，也可以練習相同的脊柱，胸部和背部伸展。

每次吸氣時，將胸部向前吹，心臟向上吹向天空，使頭部稍微向後傾斜。

每次呼氣時，將您的心向脊柱拉，向前肩膀，並讓頸部向前放鬆。

呼吸這兩個姿勢時請保持膝蓋，以最大程度地延長呼吸時間。

側角伸展

脊椎前後彎曲時，也要做側伸展。

將手臂抬高到頭頂上方，然後交叉手指，握住一隻手腕，或者交叉所有手指。

吸氣，向上伸展以拉長脊柱，然後呼氣向一側傾斜，使兩個坐骨與椅子保持接觸，以使臀部保持平坦。

經過幾次呼吸後，專注於伸展一側，向後吸氣至中心並呼氣，向另一方向傾斜以伸展身體的另一側。

前屈式

此姿勢是獲得臀部屈肌向前彎曲運動的一種較溫和的方式，而不必擔心腿筋的鬆緊度會阻止您深入姿勢。

將腳平放在地板上，使大腿的骨頭和後部與椅子接觸，並在鉸接椅子的瑜伽姿勢時，臀部均勻地面向前方。

如果您能夠將胸部觸摸到腿上，則放鬆頸部並用雙手放在雙腿下方，握住相反的肘部。

扭轉的姿勢

進行椅子瑜伽時，扭轉的感覺非常棒，可以減輕脊柱的壓力並為消化系統和內部器官提供能量。

如果您的椅子有扶手，請輕輕地向一側扭轉，並以扶手為支撐來保持扭轉。

如果您的椅子沒有扶手，並且您的兩側都有空間，請更改坐姿，以使腿朝側面，而側身在靠背上。

扭轉以面對椅子的靠背，握住靠背以得到支撐。

瑜伽椅

練習椅式瑜伽時，您不僅限於坐在椅子上。

堅固的椅子可以輔助或支撐許多站立姿勢，使它們可以更深一些地進入站立姿勢，或者注意您的身體，並使用椅子幫助您形成某些體式。

下犬式變體

嘗試使用椅子

的這兩種下犬的變體，以針對您練習的不同領域。

第一種變化要求您的椅子穩定且不會從您的下方滑出。

最好將椅子靠牆放置，以使其傾斜並保持不動。

將您的手放在椅子底部的地板上，腳放在椅子的邊緣，進入體式。

向前移動雙手，以使雙腿完全伸展，並且腳保持從腳球抬起的椅子上。

這將在物理上平衡您的身體，核心，手臂和腿部。

第二種變化不那麼強烈，而更多地集中在伸展繩肌和打開心臟空間。

雙手放在靠背上，站在椅子後面。

向後走足夠遠的距離，這樣您就可以從臀部鉸接並摺疊時向前伸出雙手。

這種椅子瑜伽版的「下向狗」看上去和上個體式的目標區域相同。

不同之處在於，在握住椅子時，上臂會向內旋轉，以保持手臂肌肉的活動，就像在地板上一樣。

三角側伸展

可以使用椅子作為支撐物來練習這個體式，尤其是在身體受傷或者其他病變問題阻止您，做到這個體式，而且不太能夠做到更高的標準的時候。

練習三角姿勢時，將下一隻手放在椅子的座位部分或靠背上，以幫助自己站穩在三角側伸展中。

結論

瑜伽椅可以為您的練習開闢新的可能性，使您可以更深入地了解不同的體式。

對於那些一直想嘗試瑜伽但又擔心行動不便的人來說，這也是一個很好的切入點，這對於普通的集體瑜伽課來說，不僅帶來了與原來的傳統瑜伽一樣的好處，而且即使是針對初學者的瑜伽課，也可以輕鬆駕馭。