8個瑜伽體式幫你塑造性感手臂

當你向朋友揮手再見時，有沒有發現胳膊上的肉肉不停的搖晃，即使當你停止揮舞，肉肉也沒有停下來的意思。

對此姑娘們尤其煩惱，仿佛將於漂亮的弔帶裙無緣。

從現在開始，走上瑜伽墊，練習這組瑜伽序列，收緊並重新塑造你的胳膊，到了夏天就能露出性感的胳膊香肩啦！

單腿下犬式

保持左腳的腳跟在墊子上，向上抬起右腿，然後彎曲膝蓋。

向你的臀部方向擠壓右腳，將膝蓋抬高。

抬頭看向左肩，頭和右腳找向對方（如果你的脊柱足夠靈活，你的腳將碰到頭部）。

在這裡停留五次呼吸。

反桌子式變體

從單腿下犬式開始，慢慢放下右腳，同時向上舉起你的右手。

身體翻轉向上，腹部指向天花板。

如果需要的話，重新調整你的腳，他們是平行的，稍微寬於臀部。

雙腳下壓，抬起你的臀部，臀部和大腿接合，右手向頭頂方向延展。

凝視伸出的手或天花板，在這裡保持五次呼吸。

平衡星星式

從上面姿勢開始，向天空伸展你的右手臂和右腿，旋轉你的左腳趾。

留在這裡，平衡你的左手和腳。

試著讓你的肩膀、脊柱和臀部在一條直線上，然後凝視你的右手。

在這裡保持五次深呼吸，保持穩定。

然後回到下犬式重複以上三個動作的另一側。

下犬式變體

從下犬開始，張開手指，肘部觸地。

讓肘部和中指之間創建一條直線。

保持雙腿伸直，腳跟抬離地面，儘可能地降低你的腳跟。

腳的外邊緣與墊外邊緣平行。

放鬆手臂，眼睛看大拇指。

保持五次呼吸。

然後伸直手臂，回到下犬式。

單腿平板支撐式

從下犬式開始，身體向前推，讓肩膀位於手腕正上方，雙腿伸直。

彎曲肘部，保身體在一條直線上，確保你的肘部呈90度角。

向上抬起你的右腿，並保持三次呼吸。

右腿還原到地面，抬起左腿保持三次呼吸。

呼氣還原，吸氣臀部向上推到下犬式。

螢火蟲式

從下犬式開始。

雙腳到手後面，骨盆前移，使身體在兩腿間。

上臂和肩膀儘量遠地放在大腿後側下方，雙手放雙腳外側邊地面上。

雙手紮實地按向地面，慢慢將重量向後放，重心落在雙手上，抬起雙腳。

將大腿內側沿著雙臂儘可能抬高。

吸氣時，伸展雙腿，儘可能伸直，保持骨盆高度不變，使雙腿與地面平行。

頸部放鬆，注視前方。

保持5次呼吸後，雙腿慢慢還原到蹲姿。

側烏鴉式

蹲姿，上身向左傾，雙手放在身體左側的地面上，掌心貼地，指尖向前。

右臂緊貼左大腿外側。

雙臂彎曲支撐身體，將左膝外側放在右肘處。

吸氣，雙腳慢慢離地，伸直雙腿，使其儘量平行於地面。

保持5次呼吸，呼氣，身體還原至蹲姿，重複另一側。

如果你很難做到使雙腿同時抬起、且與地面平行，讓別人用雙手托住你的雙腿，以幫助你完成練習，並保持身體穩定。

頭倒立B

蹲姿，釋放你的膝蓋到地板。

將手肘放於地板，手指交錯，小指向下放於地板上，形成一個與您攜手的半圓。

把頭靠在手掌上，一旦你的頭和前臂感到穩定，伸直雙腿，移動腳趾靠近頭部，伸展背部或脊柱中部，保持均勻的呼吸。

把臀部移到肩膀上方，讓你的肘部牢牢地固定在墊子上。

呼氣，抬腳後跟，同時腳趾離開地面。

雙腳同時抬起，保持雙腿繃直。

保持一個呼吸。

呼氣，同時抬雙腿直到與地面平行。

保持這個姿勢五次呼吸之後，把你的腳放在地上，以嬰兒式休息。

———— END ————