瑜伽私教老師才會教你的，8個翹臀動作詳解，擺脫塌塌臀

夏天到啦，又到了一年一度想「翹臀」的時候啦。

因為蜜桃臀不僅性感迷人，而且顯腿長妥妥的！

這裡就不得不提「臀線」這個概念啦。

「臀線」，指的是臀部下端與大腿相接壤的區域，它比臀部的最高點要底一些，處於一個滑動的弧線之上，兩片臀之間的連接線就是臀線。

很多人會說調侃自己的「小短腿」，其實是很多人不注意鍛鍊，臀部比較塌，導致臀線下移，所以顯得腿短。

今天就給大家分享一套讓你擁有翹臀的同時，不用擔心粗腿的瑜伽體式。

同樣的時間，雙倍的功效，記住堅持練習，才有效果哦！

01

下犬式動態

• 從下犬式開始。
  
  
• 左右腿交替活動，重複10組

02

幻椅式

• 站立，雙腳併攏
• 吸氣，雙手向上舉過頭頂
• 呼氣，屈膝，臀部向後向下
• 儘量讓大腿平行墊面

03

簡易伏地挺身

• 雙手支撐在墊子上
• 膝蓋著地，小腿向上
• 小幅度彎曲手臂
• 堅持10-15組

04

戰士三式

• 站立，吸氣，手臂向上舉過頭頂
• 呼氣，軀幹前傾，左腿保持伸直
• 抬右腿離地，直到右腿平行地面
• 對側重複

05

虎式變體

• 從四腳跪姿開始
• 左腿向後抬高與地面平行
• 右臂伸直向前與地面平行
• 屈左膝，右手抓住左腳尖向上抬高

06

動態四柱支撐

• 俯臥，雙手雙腳支撐在墊子上
• 脊柱延展，不要塌腰
• 利用腳部和手臂的動作前後移動
• 保持8-10個呼吸

07

弓式

• 俯臥，屈雙膝，雙手從向後抓住腳背
• 用小腿向後向上的力量，帶動胸腔向上
• 保持3-5個呼吸