想有效減肥？試試4種有氧運動，堅持下來體重往下走

減肥是女性終身追求的目標，只要管住嘴邁開腿就能達到很好的減肥效果。

選擇合適的運動項目能減掉脂肪贅肉，同時塑造體型，有氧運動是不錯的選擇。

哪些是有氧運動？簡單的來說運動時不會出現呼吸急促的運動都是屬於有氧運動。

哪些有氧運動可以減肥？

1、每天堅持慢跑30分鐘以上

慢跑屬於最簡單的有氧運動，幾乎適合於每個年齡段的人群，而且不會受場地以及時間的限制。

能幫助燃燒體內多餘的脂肪，同時也提高了攜帶氧氣的能力，讓身體各個組織以及器官得到充足血液和氧氣供應。

但是慢跑必須要達到足夠的時間，體內才會開始燃燒脂肪，所以建議慢跑30分鐘以上，來幫助分解脂肪，從而達到了減肥效果。

2、打籃球

每天堅持30分鐘左右的打籃球，能夠幫助減掉脂肪，同時也擁有一身肌肉，讓肌肉線條變得更加完美。

通過打籃球能夠達到塑形減肥的功效，同時也刺激骨骼的發育幫助長身高。

因為打籃球屬於全身性的運動，能讓身體的各個部位得到鍛鍊，不僅僅能夠減肥，同時也會讓身材變得更加勻稱。

3、游泳

游泳屬於全身性的運動，減肥效果顯著，同時提高了心肺功能，幫助塑造體型。

但是游泳的時間不能少於一個小時，經過研究表明游泳30分鐘消耗的熱量就如同陸地上慢跑一個小時一樣。

但是要選擇正規的游泳池，每次游泳完成之後要及時擦乾身體上的水分，防止著涼。

4、跳繩

跳繩減肥效果是眾所周知的，能夠達到減脂以及減肥的功效，幫助塑造體型以及讓肌肉變得更加緊緻。

只要持續性的跳繩10分鐘就如同慢跑30分鐘消耗的熱量一樣，屬於很好的有氧運動，能夠短時間內幫助消耗熱量。

女性每天跳繩30分鐘，堅持三個月會減掉10斤左右。

溫馨提示

根據年齡和耐力來選擇合適的有氧運動來減肥，不僅要通過運動來減肥，同時也要控制好飲食，避免吃高熱量以及高脂肪食物，多吃綠葉蔬菜和水果。

運動減肥需長時間堅持下去才會看到明顯的效果，每天保證要充足睡眠，避免熬夜，減少久坐的時間，保持平和的心態，要樹立正確的減肥觀，不能盲目聽信所謂的減肥茶或者減肥藥。