瑜伽的腹式呼吸詳解/瑜伽調息練習

呼吸是我們人類最基礎的本能，沒有呼吸就沒有生命。

呼吸在瑜伽練習中怎麼強調都不為過，它是瑜伽練習的精髓。

我們人在剛出生時的呼吸都是腹式呼吸，嬰兒的呼吸方式是腹式呼吸。

但隨著我們的成長，生活的繁雜與工作、學習的壓力，我們的呼吸越來越淺短，甚至急促……從而導致很多的身心問題。

瑜伽告訴我們，運用不同的呼吸方式就可以很好地改善我們身體的狀態，讓身心得到放鬆……

什麼是呼吸：兩個步驟，吸、呼，是人體重要生理功能，使肺部吸入大量氧氣，輸送給血液和大腦養料。

這就是瑜伽的調息練習。

瑜伽的調息練習，針對不同人群的身心狀態，可以有很多的呼吸方法幫助改善：有腹式呼吸法、胸式調息發、完全式呼吸發、喉式呼吸、清涼調息等等等等的方法，能非常有效改善我們的身心

腹式呼吸（Abdominal breathing

加強橫膈膜運動，減少胸腔運動。

橫膈膜是將胸、腹腔分開的器官，橫膈膜功能正常的話，可增強呼吸效果，在呼吸中是一起一落的，在吸氣時橫膈膜向下，使腹腔內器官向下向外，呼氣時橫膈膜向上腹腔腹腔器官恢復原位，空氣經肺到達胸腔位置，加強肺部功能，對肺有好處，是很好的呼吸方式。

我們日常生活中由於過於緊張，或衣服較緊，或缺乏練習……忘記了它的呼吸方法，因此，需要通過練習來掌握好。

練習方法：

採取挺臥位放鬆身體，觀察呼吸過程，不要用任何方法控制呼吸，自然完全地呼吸，繼續觀察呼吸，把右手放於肚臍，左手放於胸部，右手會隨著腹腔擴大向上移動，呼氣時向下移動，左手不動腹部放鬆，沒有緊張感，腹部是隨著呼吸產生的動作，不要控制它，去感覺腹部的漲滿與呼吸，吸氣時擴大，過程不要用力，自然的，胸腔無任何變化，吸完橫膈膜壓迫腹腔，肚臍是最高位置，呼氣時橫膈膜上升，恢復原位，多做幾遍

腹式呼吸是瑜伽練習的基礎，當我們在練習瑜伽姿勢的時候，一般沒有特彆強調的呼吸，都是指腹式呼吸，它在瑜伽的練習中占有重要的地位。

在我們剛出生時，都是腹式呼吸，大家可以去觀察剛剛出生的嬰兒在睡眠時，都是腹式呼吸。

當你的腹式呼吸完全掌握了，你練習瑜伽姿勢的時候會放鬆很多，身體的動作也會更流暢自然。

可以按照下面的引導方法，幫助自己練習：

我們找一個舒適的坐姿，如果你覺得自己要靠牆而坐，那麼也可以，然後盤好雙腿，以舒適的坐姿坐好。

這時，我們將不經常使用的那隻手輕輕地放在腹部肚臍上，另一隻手輕輕地蓋住膝蓋，用這隻手去感覺呼吸時腹部起伏的狀態，當你吸氣的時候，腹部鼓脹的，當你呼氣的時候，腹部往裡縮，因為在平時我們絕大部分時間都不是用腹部呼吸，現在我們需要了，所以這是需要一個過程的，你不要著急，放鬆你整個的身心，什麼也別想，流暢自然的腹式呼吸將會給你的身體帶來非常大而美好的變化，你不間斷地堅持練習，將一定會發現這些變化的，好，我們閉上雙眼，將注意力完全地放在腹部上，在整個的腹式呼吸的練習過程中，你都要做到自然和放鬆的狀態，不要讓腹部過於緊張，或用力過猛，過於的緊張會讓你的腹部產生不適，所以輕鬆自然就好，好，我們緩慢深長地用鼻子吸一口氣，然後再呼出所有的氣，吸氣時，我們感覺你的肋骨向外伸展，腹部擴張，呼氣時，把氣體呼出你的肺部，收縮你的腹部，把肚臍朝脊椎方向推去。

反覆練習幾分鐘，再睜開雙眼，仔細的體會呼吸給你帶來的美妙感覺。

你每天堅持練習，哪怕幾分鐘也好，做這個練習的時候，你也可以仰臥，將一隻手蓋在肚臍上，另一隻手放在這隻手上面，閉上眼睛，用雙手去感覺你呼吸的過程，感覺腹部隨著呼吸的一起一伏。

瑜伽的腹式呼吸練習，加強了肺部功能，給你的身體提供充足的養分，讓你的身心更加地放鬆。

我們全部的個性品質都會受到呼吸方式的引導。

精神的狀況會直接反映在我們的呼吸模式上，同樣的，呼吸模式是會影響我們的精神狀態。

因此，保持好的呼吸模式非常重要。