胸式呼吸和腹式呼吸究竟有什麼不同，你知道的可能都不對

在瑜伽的練習中，呼吸方式至關重要，而在不同的瑜伽課程上、不同的老師根據課程內容會要求不同呼吸，很多瑜伽人總是在呼吸方面沒辦法做到！

課堂上老師一般強調2種呼吸方式：

1、吸氣吸到腹部

2、吸氣吸到胸腔

很多初練瑜伽的人一下就懵了，吸氣怎麼可能吸到腹部？空氣不是都進入肺部的嗎？而且有些課堂老師說吸氣時要保持腹部內收，肋骨內收，瞬間感覺無法呼吸了！更加令人著急的是，老師還說，要把氣息帶到大腳趾……

來練個瑜伽，發現自己連呼吸都不會了，整個人都懵了。

所以今天小編就帶大家詳細看看，胸式呼吸、腹式呼氣有什麼區別與共同點！

一、什麼是呼吸？

首先來了解一下呼吸的基本內容：

1、呼吸既是生理性的也是感受性的

首先，在了解呼吸的概念之前，我們要知道，呼吸，可以從兩個方面去理解：

第1種：作為一種生理過程的呼吸

第2種：作為一種我們體驗到的呼吸

如果不分清兩者的差別，我們會有很多疑惑，就比如「吸氣吸到腹部」。

2、空氣和呼吸的不同

空氣是來到肺部，進行氣體交換，而不是來到腹部。

但是呼吸可以來到腹部，吸氣時腹部會向外突出，這是為什麼呢？我們要從橫膈膜開始說起。

二、了解呼吸的主要肌肉——橫膈膜

1、橫膈膜的結構

負責呼吸的主要肌肉是橫膈膜，它的形狀像降落傘，在肺部下方，胸腔下端，把上半身分為胸腔和盆腔兩部分。

橫膈膜的四周和胸骨、下肋骨和腰椎前側連接，我們把這些點稱為（橫膈膜）肌肉的起點。

橫膈膜的頂端平坦的部分稱為中心腱，是非收縮性的纖維組織。

就是說它自己不會主動收縮，但是當與它連接的肌肉收縮時它會跟著移動，我們稱中心腱為（橫膈膜）肌肉的止點。

2、吸氣時橫膈膜收縮，呼氣時橫膈膜放鬆

當橫膈膜收縮，胸腔體積變大，胸腔的氣壓就變小，空氣就進來了，這就是吸氣。

當橫膈膜放鬆，回到原來的位置，胸腔氣壓就變大，空氣就出去了，這就是呼氣。

當我們完全放鬆，比如睡覺的時候，完全就是靠橫膈膜自主的收縮和放鬆來呼吸。

這跟我們在運動時或練習瑜伽呼吸法時是完全不一樣的。

3、橫膈膜的運動

橫膈膜的纖維主要是豎著的（垂直上下的），當它收縮，纖維變短，中心腱（肌肉止點）和肋骨下端（肌肉起點）相互靠近，橫膈膜變得扁平。

重點來了：橫膈膜變得扁平有2種方法，一是中心腱（止點）穩定，肋骨下端（起點）上提展開，這就是胸式呼吸；二是肋骨下端（起點）穩定，中心腱下沉，這就是腹式呼吸。

三、胸式呼吸

中心腱（止點）穩定

肋骨下端（起點）上提展開

當中心腱穩定，橫膈膜收縮時，肋骨就會上提，胸腔就會向前、向兩側和向後去擴張。

這就是胸式呼吸。

四、腹式呼吸

肋骨下端（起點）穩定

中心腱下沉

當肋骨下端穩定，橫膈膜收縮時，中心腱就會下沉。

而此時腹腔的體積不變，卻被向下壓，想像腹腔是個裝滿水的氣球，當上面被擠壓，就會向外突出來。

這就是腹式呼吸。

五、胸式、腹式呼吸都是橫膈膜呼吸

因為腹式呼吸時橫膈膜下沉，所以有些人把腹式呼吸稱為橫膈膜呼吸。

通過上面的分析我們知道，胸式呼吸時橫膈膜也在移動，只是移動的部位不同，胸式、腹式呼吸都是橫膈膜呼吸。

我們前面討論的都是兩種極端情況，但是現實中我們的呼吸是胸式和腹式呼吸的結合，比例不一，這個和兩組肌肉群的強弱有關：呼氣輔助肌和姿勢穩定肌。

在這裡不打算詳細展開，講個大概：胸腔周圍、背部肌肉、上肢肌肉比較有力的人，胸式呼吸比較明顯，男人比女人更容易掌握胸式呼吸；含胸駝背的人容易腹式呼吸。

六、練瑜伽體式到底該用什麼呼吸

其實，不需要過度的去關注自己用的是腹式呼吸還是胸式呼吸，你更應該關注我們呼吸的長度深度、寬度廣度和呼吸的質量、各種形態、性質等。

因為你所有的練習必須配合各種呼吸達到效果，呼吸所產生的一些變化和質量。

比如一個人非常的暴躁、抑鬱、不安，他的呼吸就要變得活躍有彈性，有深度和遠度、平和安靜；如果一個人是沒有信心、軟弱的，那麼他的呼吸就要有力量和能量。

這是我們所要做到的。

所以請練習跟你相關的呼吸，有質量的呼吸，概念只是一種形式，真正是需要實際情況去連接，這些概念在你練習熟練以後，可以再深入的體會。

相信很多伽人之前都對胸式、腹式呼吸似懂非懂，今天的文章深入淺出，希望對大家的練習有所幫助。