胸式呼吸和腹式呼吸究竟有什麼不同,你知道的可能都不對

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在瑜伽的練習中,呼吸方式至關重要,而在不同的瑜伽課程上、不同的老師根據課程內容會要求不同呼吸,很多瑜伽人總是在呼吸方面沒辦法做到!

課堂上老師一般強調2種呼吸方式:

1、吸氣吸到腹部

2、吸氣吸到胸腔

很多初練瑜伽的人一下就懵了,吸氣怎麼可能吸到腹部?空氣不是都進入肺部的嗎?而且有些課堂老師說吸氣時要保持腹部內收,肋骨內收,瞬間感覺無法呼吸了!更加令人著急的是,老師還說,要把氣息帶到大腳趾……

來練個瑜伽,發現自己連呼吸都不會了,整個人都懵了。

所以今天小編就帶大家詳細看看,胸式呼吸、腹式呼氣有什麼區別與共同點!

一、什麼是呼吸?

首先來了解一下呼吸的基本內容:

1、呼吸既是生理性的也是感受性的

首先,在了解呼吸的概念之前,我們要知道,呼吸,可以從兩個方面去理解:

第1種:作為一種生理過程的呼吸

第2種:作為一種我們體驗到的呼吸

如果不分清兩者的差別,我們會有很多疑惑,就比如「吸氣吸到腹部」。

2、空氣和呼吸的不同

空氣是來到肺部,進行氣體交換,而不是來到腹部。

但是呼吸可以來到腹部,吸氣時腹部會向外突出,這是為什麼呢?我們要從橫膈膜開始說起。

二、了解呼吸的主要肌肉——橫膈膜

1、橫膈膜的結構

負責呼吸的主要肌肉是橫膈膜,它的形狀像降落傘,在肺部下方,胸腔下端,把上半身分為胸腔和盆腔兩部分。

橫膈膜的四周和胸骨、下肋骨和腰椎前側連接,我們把這些點稱為(橫膈膜)肌肉的起點。

橫膈膜的頂端平坦的部分稱為中心腱,是非收縮性的纖維組織。

就是說它自己不會主動收縮,但是當與它連接的肌肉收縮時它會跟著移動,我們稱中心腱為(橫膈膜)肌肉的止點。

2、吸氣時橫膈膜收縮,呼氣時橫膈膜放鬆

當橫膈膜收縮,胸腔體積變大,胸腔的氣壓就變小,空氣就進來了,這就是吸氣。

當橫膈膜放鬆,回到原來的位置,胸腔氣壓就變大,空氣就出去了,這就是呼氣。

當我們完全放鬆,比如睡覺的時候,完全就是靠橫膈膜自主的收縮和放鬆來呼吸。

這跟我們在運動時或練習瑜伽呼吸法時是完全不一樣的。

3、橫膈膜的運動

橫膈膜的纖維主要是豎著的(垂直上下的),當它收縮,纖維變短,中心腱(肌肉止點)和肋骨下端(肌肉起點)相互靠近,橫膈膜變得扁平。

重點來了:橫膈膜變得扁平有2種方法,一是中心腱(止點)穩定,肋骨下端(起點)上提展開,這就是胸式呼吸;二是肋骨下端(起點)穩定,中心腱下沉,這就是腹式呼吸。

三、胸式呼吸

中心腱(止點)穩定

肋骨下端(起點)上提展開

當中心腱穩定,橫膈膜收縮時,肋骨就會上提,胸腔就會向前、向兩側和向後去擴張。

這就是胸式呼吸。

四、腹式呼吸

肋骨下端(起點)穩定

中心腱下沉

當肋骨下端穩定,橫膈膜收縮時,中心腱就會下沉。

而此時腹腔的體積不變,卻被向下壓,想像腹腔是個裝滿水的氣球,當上面被擠壓,就會向外突出來。

這就是腹式呼吸。

五、胸式、腹式呼吸都是橫膈膜呼吸

因為腹式呼吸時橫膈膜下沉,所以有些人把腹式呼吸稱為橫膈膜呼吸。

通過上面的分析我們知道,胸式呼吸時橫膈膜也在移動,只是移動的部位不同,胸式、腹式呼吸都是橫膈膜呼吸。

我們前面討論的都是兩種極端情況,但是現實中我們的呼吸是胸式和腹式呼吸的結合,比例不一,這個和兩組肌肉群的強弱有關:呼氣輔助肌和姿勢穩定肌。

在這裡不打算詳細展開,講個大概:胸腔周圍、背部肌肉、上肢肌肉比較有力的人,胸式呼吸比較明顯,男人比女人更容易掌握胸式呼吸;含胸駝背的人容易腹式呼吸。

六、練瑜伽體式到底該用什麼呼吸

其實,不需要過度的去關注自己用的是腹式呼吸還是胸式呼吸,你更應該關注我們呼吸的長度深度、寬度廣度和呼吸的質量、各種形態、性質等。

因為你所有的練習必須配合各種呼吸達到效果,呼吸所產生的一些變化和質量。

比如一個人非常的暴躁、抑鬱、不安,他的呼吸就要變得活躍有彈性,有深度和遠度、平和安靜;如果一個人是沒有信心、軟弱的,那麼他的呼吸就要有力量和能量。

這是我們所要做到的。

所以請練習跟你相關的呼吸,有質量的呼吸,概念只是一種形式,真正是需要實際情況去連接,這些概念在你練習熟練以後,可以再深入的體會。

相信很多伽人之前都對胸式、腹式呼吸似懂非懂,今天的文章深入淺出,希望對大家的練習有所幫助。


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