瑜伽中的呼吸法，你學會了嗎？
文章推薦指數： 80 %
正確的呼吸對身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的裨益。
瑜伽呼吸法的目的及作用
瑜伽呼吸是練習瑜伽的始端，它調理人的氣息、暢通經絡、排除廢氣。
瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內臟的一種方法。
瑜伽呼吸法可以有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當於中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。
相反，如果呼吸有了問題，身體的循環系統、消化系統、排泄系統都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部位，而成為致病之源。
（整個呼吸法的練習過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明。
）
瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量，供給身體，促進心臟血液循環，並且通過血流將能量送至身體的各部位。
它溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的裨益。
瑜伽六大呼吸法
研究表明，練習調息可以緩解哮喘。
有利於治療壓力相關疾病，比如焦慮和抑鬱。
今天小編為大家奉上六種調息的練習：
1 風箱式呼吸法
通過鼻孔深呼吸。
首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後再抬起鎖骨。
通過鼻孔快速呼氣。
感受鎖骨下沉，胸部內收，肺部和腹部的收縮。
呼氣的過程應該比吸氣的過程快得多——像一個快速的排氣。
重複動作。
正確完成該動作，當吸氣和呼氣時，會感到胸部的擴張和收縮。
重複動作5分鐘。
通過練習，加快呼吸。
初學者應該慢慢開始，避免強力呼吸，但是隨著時間的推移，這會變成一個快速的呼吸技巧。
2 聖光調息法
通過鼻孔吸氣，直到肺部充滿氣體。
緩慢而自然地吸氣。
首先，感受橫膈膜下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，感受胸部的擴張，鎖骨最後再抬起來。
通過鼻孔用力呼氣 。
「用力」呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。
這並不指以一種令你感到不適的方式去呼氣。
這個地方需要強調的是呼氣而不是吸氣。
通過用腹肌排出協助呼氣，呼氣的時間要比吸氣短，持續15分鐘，每五分鐘的練習需要休息1分鐘。
注意：看完可能覺得第一種和第二種很像，區別在於，第一種吸氣和呼氣都是用力的，而且時間比第二種長；第二種吸氣是自然的，不用刻意用力的，只有呼氣才用力，而且頻率比第一種快多了，第二種需要腹部持續拍打後背。
3 交替鼻孔呼吸法
閉上眼睛，關注你的呼吸。
用右手拇指關閉右鼻孔，拇指輕輕按下鼻翼來阻止氣流的進出。
用左鼻孔慢慢吸氣 。
讓空氣填滿肺部。
首先，感受橫膈膜向下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。
把拇指從右鼻孔移開。
右手放在鼻孔下方，保持肺部充滿空氣。
用無名指和中指閉合左鼻孔。
很多人都發現用相同的手去關閉任意一個鼻孔式很容易的，根據你要關閉的哪一個鼻孔來換手。
如果手臂累了你也可以換手。
用右鼻孔慢慢呼氣。
感受鎖骨頭下沉，胸腔內收，肺部和腹部的收縮。
完成呼氣後，保持關閉左鼻孔。
通過右鼻孔吸氣。
讓空氣填滿肺部。
閉合右鼻孔打開左鼻孔。
通過左鼻孔慢慢呼氣。
這個過程是一輪交替鼻孔呼吸法。
整個過程持續15分鐘。
每五分鐘的練習需要休息1分鐘。
4 外部呼吸法
用鼻子深吸一口氣。
首先，感受橫膈膜下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後，抬起鎖骨。
用力呼氣，腹部和橫隔膜將空氣排出身體。
「用力」呼氣是指收縮腹部肌肉把身體的氣體排出。
這並不指以一種令你感到不適的方式去呼氣。
下巴找胸腔，腹部內收。
這個目的是給胸腔下留空位，讓腹部的前肌肉壁壓向後肌肉壁。
屏息，在舒適的狀態下儘量保持長的時間。
抬起下巴，慢慢吸氣。
讓肺部完全充滿空氣。
持續3-5次
5 蜂鳴式呼吸法
閉合眼睛。
關注你的呼吸。
拇指放在耳朵上，食指按在眉毛上，其餘的手放在鼻子側邊。
保持每個小指頭在鼻孔附近。
通過鼻子深呼吸。
首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。
用小指頭閉合鼻孔的一部分。
讓肺部完全充滿空氣。
通過鼻子呼氣，發出嗡嗡的聲音。
注意，嗡嗡的聲音應該由喉嚨而不是部分閉合的鼻孔發出。
重複3次。
6 吟誦呼吸法
通過鼻子深吸一口氣。
首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。
慢慢地呼氣發出「Om」這個音。
確保O長音，M短音。
(「OOOOOOm。
」)
重複3次。
在一呼一吸間，腹部始終保持微收狀，肋骨像手風琴般擴張收縮。
胸式呼吸法能有效加強腹部肌力，改善血液循環，強壯肺部組織，對感冒、支氣管炎、哮喘和其它呼吸系統疾病有改善作用。
以上六大瑜伽呼吸法，可以隨時隨地練習，瑜伽呼吸練好了，才能更好的地習練瑜伽體式。
