5個臥推標準的關鍵點，可能是阻礙你胸肌發展的原因

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談到健身，胸部是一個不得不提的話題，而如何推起更大的重量，使得胸部增肌更加有效就是許多男性關注的點。

有的人可能會說肩胛骨要加緊，臀部要收緊等等，小編認為這實在是有些宏觀了，對於新手來說壓根不知道你在講什麼。

因此，今天小編要為大家講解臥推需要注意的5個關鍵點，可能是阻礙你胸肌發展的原因！

關鍵點1. 雙腿

腿是支撐點，很多人只是隨便一擺就開始臥推了，你可以嘗試把腳儘可能移向身體，至大腿和臀部之間，這樣下背會形成一個完美的拱形，這樣才能很好地把力量輸送到臂膀上。

關鍵點2. 臀大肌

臀大肌應該與板凳貼合，下背部則拱起，這樣能夠強化核心穩定，讓你推起更大的重量。

關鍵點3. 上背部

上背部也就是肩胛骨的位置，儘可能向下緊貼，並且肩膀始終貼緊板凳，很多人習慣在頂峰時繼續把肩部推向天花板，這是錯誤的動作，因為這對於胸部更本沒有刺激，只是刺激了肩部。

關鍵點4. 頭部

大家訓練的時候都想看看自己是否刺激到胸部了，於是將頭抬起，但是這對於頸椎是無益的，並且會讓力量下降10%以上。

肌肉的發力不是靠看出來的，要靠肌肉感受出來的，因此不要有多餘的動作產生。

關鍵點5. 手

有的人喜歡鎖握，這會產生壓腕的危險，並且力量很難傳導到槓鈴上；有的人喜歡半臥，這能讓力量最大程度傳導到槓鈴上，但是會有滑竿的危險，最好是在防護裝置上鍛鍊。

改善這5點錯誤，保證規範姿勢，你的臥推訓練將會提升一個檔次，胸肌發展也會更上一層樓，還不趕緊來試試？

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