健身博主傳授:幾個減肥法則,堅持3個月,讓你的體重成功逆襲

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原創內容,擅自搬運者必究!

如果你還在糾結著如何讓自己瘦下來,而不邁開腿,那麼你很容易走入商家們的圈套,步入減肥的誤區!

很多商家在網上鋪天蓋地的宣傳各種快速減肥的方法,比如說水果代餐,奶昔代餐,減肥藥等等一系列毫無科學依據的方法。

大多數減肥的人對身材有迫切需求,他們的心理防線就比較低,為了快速減肥甚至不惜犧牲健康,但是這些錯誤的方法,會讓你花了錢又傷害了自己,不值得!

想要真正恢復好身材,那就要按照正確的減肥路線,以及科學的減肥方法來執行。

接下來小編分享一份健身博主的幾個減肥法則,堅持做到3個月,你就可以成功逆襲,恢復好身材。

只要你對自己夠狠的話,意志力夠堅定。

1、學會做減脂餐

我們都知道減肥最痛苦的不是運動,而是飲食。

飲食決定了身體熱量收入狀態,是決定我們減肥成敗的關鍵。

很多減肥的小夥伴給筆者的私信是不知道怎麼吃,容易陷入單一飲食、過度節食的誤區。

減肥期間,減脂餐是你的第一選擇。

想要做減脂餐很簡單,網上的做法很多,而我們需要做的就是控制熱量的攝入,保持在1400-1600大卡以內,同時均衡營養。

你要明確攝入的食物是健康、乾淨的,也就是低油清淡口味,不要麻辣酸油炸,同時學會自己搭配食材,多蔬果,適量高蛋白肉類食物跟碳水主食,這點也是非常重要的。

2、堅定減肥的決心

減肥的小夥伴,缺少的不是喊口號的能力,而是缺乏決心以及行動力。

在減肥期間,你要有意識地告訴自己要減肥,不可以胡吃海喝,不可以飲料、零食不斷,你要勇於拒絕,除了減脂三餐外,拒絕其他食物的攝入。

此外你還要多運動,每天保證運動強度,不要急於求成,你要做到足夠的自律,減肥計劃至少需要堅持3個月以上,你才能夠快速瘦下來。

3、不要切斷營養

很多人以為減肥期間,以為不吃肉類食物就可以讓你不發胖,甚至瘦下來。

可是我們身體所需要的蛋白營養,基本上80%都是來自肉類的提供。

雖然說雞蛋和牛奶可以補充蛋白質,但是肉類中含有多種營養物質,可以給身體提供充足的運轉動力!你可以選擇優質的魚肉、蝦蟹、雞胸肉,這些熱量不高,能滿足你吃肉的願望,在減肥期間更容易堅持下來。

合理蛋白的補充,不僅可以幫你快速瘦身,還可以保證身體合成肌肉。

4、明確自己減肥的目的

很多人沒有強大的動力,去促使自己有一個明確的減肥執行力。

曾經有位小哥,2018年的時候雖然說要減肥,但是都只是說說而已,結果一年過去了沒有瘦下來,反而增肥了。

2019年下定決心減肥了,因為小哥要去做演講,他為了出鏡率好看,堅持差不多6個月就減掉了30斤,這就是減肥的強大動力。

你需要給自己一個目標,或者給自己一個達成目標的獎勵,促使自己有動力去執行減肥計劃。

5、減肥期間運動要多樣化

身體具有很強的適應性,因此運動需要多樣性,才能刺激脂肪不斷分解。

當一個人開始減肥,如果長期進行同樣的運動,那麼減肥效率會逐漸下降,遭遇減肥瓶頸期,自信心容易受到打擊,最終放棄減肥。

如果你嘗試運動多樣化,每個月變換1-2種運動進行減肥,有助於提升減肥的速度,減肥的過程中也不會因為太過於枯燥,有助於堅持下來。

6、多去學習一些燃脂的技巧

比如說「什麼是最佳燃脂心率」,「如何達到最佳燃脂心率」這整個過程,這是減肥新手需要學習的。

只有不斷學習減肥相關的知識,你才能不能進步,不斷調整優化你的減肥計劃,加快燃脂的進度。

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