健身博主傳授：幾個減肥法則，堅持3個月，讓你的體重成功逆襲

原創內容，擅自搬運者必究！

如果你還在糾結著如何讓自己瘦下來，而不邁開腿，那麼你很容易走入商家們的圈套，步入減肥的誤區！

很多商家在網上鋪天蓋地的宣傳各種快速減肥的方法，比如說水果代餐，奶昔代餐，減肥藥等等一系列毫無科學依據的方法。

大多數減肥的人對身材有迫切需求，他們的心理防線就比較低，為了快速減肥甚至不惜犧牲健康，但是這些錯誤的方法，會讓你花了錢又傷害了自己，不值得！

想要真正恢復好身材，那就要按照正確的減肥路線，以及科學的減肥方法來執行。

接下來小編分享一份健身博主的幾個減肥法則，堅持做到3個月，你就可以成功逆襲，恢復好身材。

只要你對自己夠狠的話，意志力夠堅定。

1、學會做減脂餐

我們都知道減肥最痛苦的不是運動，而是飲食。

飲食決定了身體熱量收入狀態，是決定我們減肥成敗的關鍵。

很多減肥的小夥伴給筆者的私信是不知道怎麼吃，容易陷入單一飲食、過度節食的誤區。

減肥期間，減脂餐是你的第一選擇。

想要做減脂餐很簡單，網上的做法很多，而我們需要做的就是控制熱量的攝入，保持在1400-1600大卡以內，同時均衡營養。

你要明確攝入的食物是健康、乾淨的，也就是低油清淡口味，不要麻辣酸油炸，同時學會自己搭配食材，多蔬果，適量高蛋白肉類食物跟碳水主食，這點也是非常重要的。

2、堅定減肥的決心

減肥的小夥伴，缺少的不是喊口號的能力，而是缺乏決心以及行動力。

在減肥期間，你要有意識地告訴自己要減肥，不可以胡吃海喝，不可以飲料、零食不斷，你要勇於拒絕，除了減脂三餐外，拒絕其他食物的攝入。

此外你還要多運動，每天保證運動強度，不要急於求成，你要做到足夠的自律，減肥計劃至少需要堅持3個月以上，你才能夠快速瘦下來。

3、不要切斷營養

很多人以為減肥期間，以為不吃肉類食物就可以讓你不發胖，甚至瘦下來。

可是我們身體所需要的蛋白營養，基本上80%都是來自肉類的提供。

雖然說雞蛋和牛奶可以補充蛋白質，但是肉類中含有多種營養物質，可以給身體提供充足的運轉動力！你可以選擇優質的魚肉、蝦蟹、雞胸肉，這些熱量不高，能滿足你吃肉的願望，在減肥期間更容易堅持下來。

合理蛋白的補充，不僅可以幫你快速瘦身，還可以保證身體合成肌肉。

4、明確自己減肥的目的

很多人沒有強大的動力，去促使自己有一個明確的減肥執行力。

曾經有位小哥，2018年的時候雖然說要減肥，但是都只是說說而已，結果一年過去了沒有瘦下來，反而增肥了。

2019年下定決心減肥了，因為小哥要去做演講，他為了出鏡率好看，堅持差不多6個月就減掉了30斤，這就是減肥的強大動力。

你需要給自己一個目標，或者給自己一個達成目標的獎勵，促使自己有動力去執行減肥計劃。

5、減肥期間運動要多樣化

身體具有很強的適應性，因此運動需要多樣性，才能刺激脂肪不斷分解。

當一個人開始減肥，如果長期進行同樣的運動，那麼減肥效率會逐漸下降，遭遇減肥瓶頸期，自信心容易受到打擊，最終放棄減肥。

如果你嘗試運動多樣化，每個月變換1-2種運動進行減肥，有助於提升減肥的速度，減肥的過程中也不會因為太過於枯燥，有助於堅持下來。

6、多去學習一些燃脂的技巧

比如說「什麼是最佳燃脂心率」，「如何達到最佳燃脂心率」這整個過程，這是減肥新手需要學習的。

只有不斷學習減肥相關的知識，你才能不能進步，不斷調整優化你的減肥計劃，加快燃脂的進度。

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