只做好一點，瘦下去不反彈：成功瘦身30斤的減肥錦囊

一直想跟大家分享一下我的健身減肥經歷，懶癌晚期的我今天終於戰勝了腦袋裡那個懶小人，給大家講講我在減肥過程中的心得還有曾經入過的坑，希望能給想要減肥或者正在減肥中的朋友一點啟發。

先說說，促使我減肥的契機。

決定減肥是在我成為全職太太的第二年，從105斤微微胖一口氣漲到120斤，衣服從M碼飆升到L，整個人感覺都大了一個號。

走在大街上，跟菜市場的大媽一個德行。

附張照片，污染一下你們的眼球。

這小區張大媽的同款的水桶腰、大象腿，妥妥一段黑歷史！！！

就這樣，我堅定了要減肥的信念：肥胖是可恥的！我必須要瘦下來！

就像舒淇小姐姐說的，「胖就是犯罪！」我可是新世紀的良民，哪能自甘墮落！

既然下定決心，那就去行動吧！

扒一扒大表姐在減肥上入過的坑

想快速瘦的心情，我想每個減肥中的人都會理解！巴不得，一天瘦2斤，所以這種不正確的心態讓我入了「快速瘦身」的坑。

一、GM diet 7天快速瘦身法

美國通氣公司研究出來的一種快速瘦身方法，號稱「1周瘦10斤」，原理就是通過限制飲食種類（基本就是卡路里含量低的果蔬類）來限制卡路里攝入，卡路里攝入不足自然身體要燃燒脂肪來供能，自然會瘦。

舉個例子你就更明白了，比如我每天基礎代謝是1300卡，按照它的食譜要求每天我最多攝入800卡的熱量，吃的堪比兔子，自然有500的逆差，當然會瘦。

在七天過後，我確實也是瘦了5.5斤，腰圍縮了3cm。

二、Keto diet 生酮減肥法

以肉類為主食，它的飲食結構是70%以上脂肪+5%-10%碳水化合物+20%-30%蛋白質，就是讓你放開了吃肉，簡直就是「像我這種肉食動物」的福音。

原理就是通過控制碳水化合物攝入，改變身體能量代謝方式，當碳水化合入供給不足時身體會自動燃燒脂肪供能，燃燒脂肪又會釋放大量酮體這又抑制食慾，自然也瘦了。

But，我在堅持1周瘦了3斤但也很快就放棄了，天天吃肉，不讓吃主食，受不了……

像這種極端減肥方式，短期內見效很快，但很難堅持，一旦恢復正常飲食，脂肪堆積會比原本更快！無一例外地以復胖告終！！！我總結了一下血的教訓，極端減肥法不可取，像什麼只吃水果、過午不食就更不可取了。

我想告訴減肥路上的小夥伴們：任何不能讓你長久堅持下去的減肥方式都是耍流氓！！！遠離它！！！要多遠有多遠的那種遠離！！！

好啦，接下來進入正題：

我是如何瘦下去，並沒有再復胖的！

想要健康瘦下去不反彈，讓甩掉的肉徹底跟我們說拜拜，那必須是科學運動+低卡飲食！

附張照片，給各位看官養養剛剛被我毀掉的視力

先說運動：

「有氧減脂，無氧增肌」要想瘦的同時塑造身材線條感，請記住下面這條公式：有氧運動+無氧訓練=完美瘦身

我的健身時間表：

1、運動項目：熱身10分鐘+無氧15-20分鐘+有氧30分鐘

2、運動時間及頻次：減脂期每周6次以上，維持期每周3-4次；每次運動60分鐘。

3、訓練計劃：每周至少有2套訓練計劃，輪流進行，同時也不斷升級訓練計劃。

在成功瘦下來以後，我覺得運動量已經達到身體最佳程度，開始中低強度+高強度運動計劃循環進行，既能促進肌肉生長又能給身體時間進行休息恢復。

更重要的，低卡飲食：

「吃出來的瘦子、餓出來的胖子」所以說科學合理的飲食對於身材管理至關重要。

對我個人而言，沒有特別嚴格控制飲食或者一定按照什麼食譜進食，相對其他減肥者，算是比較隨意了。

畢竟面對食物，對自己太狠了也下不去手啊！

在飲食方面，我主要選擇全麥穀物、優質蛋白質（雞胸肉、魚肉、蝦肉、牛肉）、新鮮水果蔬菜。

自然也不會頓頓餓肚子，早餐完全可以吃飽而且可以適當多吃一些主食，午餐吃全面肉類和蛋白質必不可少+少量碳水化合物，晚餐基本就是果蔬，不吃主食。

不是苛刻的飲食控制，還是不難做到的。

最後，如果說只要做到一點那就是：堅持！

「減肥容易，保持難！」

減肥可能是短期達成的，但身材管理絕對是一場馬拉松，要把它當成畢生事業來做，所以必須堅持！！！

我見過很多用2個月瘦下來，但是一年甚至半年後就又胖回去。

所以一定要堅持住！！！

要健康健身，才能一直美下去！！！

各位減肥路上的小夥伴們，既然走上這條路，一定要堅持下來！不管你是正在減肥還是準備減肥，還是進入了平台期，都不要放棄！

請相信：時間會善待每一個對自己身材負責的人！

加油！