為什麼每天100個仰臥起坐還是沒腹肌？不懂這3點做多少都沒用

相信大多數人健身都是想要擁有好看的人魚線和馬甲線，畢竟現在很多人把腹肌當作了健身的象徵，但是腹肌雖然說每個人都有，但是想要練得好看卻不是容易的事情，甚至有健身者說腹肌是最難練的肌肉。

為了練腹肌，可以說很多人也確實努力，每天做上很多的仰臥起坐，甚至有人每天要做幾百個仰臥起坐，但是長期的做下去之後卻發現自己的腹肌沒有出現，脖子卻出現了問題，那麼為什麼每天100個仰臥起坐還是沒有腹肌？想要練腹肌的話，你一定要懂得下面這3點。

一、為什麼有的人腹肌很明顯？

在開始練腹肌之前，我們需要知道的一點就是，每個人都是擁有腹肌的，只不過有的人因為體脂率低，說白了因為瘦，腹肌比較明顯，而有的人太胖了，腹部脂肪太厚，腹肌不會顯現出來，所以說白了，想要腹肌其實也不難，只要讓自己體脂率降低就可以了，也就是讓你瘦下來，腹肌自然會顯現出來，但是這種瘦出來的腹肌其實並沒有什麼美感。

二、怎麼樣做到讓腹肌顯現？

上面筆者已經說過了，想要讓腹肌顯現，那麼就要降低你的體脂率，也就是要做到減肥減脂，但是你需要知道的是，你不能去控制你在減肥的過程中，只減你腹部的脂肪，就像一口吃不成一個胖子，你也不能控制你的脂肪只去胖一個地方。

而仰臥起坐雖然說也是一個腹部肌肉的訓練動作，但是這種訓練對於熱量的消耗是比較低的，想要快速的減肥效果，那麼就需要高強度的有氧訓練，除了健身訓練以外，減肥最重要還是要控制好你的飲食，不控制飲食的話，你即使訓練再多，也是沒用的。

三、腹肌怎樣才能好看？

每個人的腹肌形狀幾乎都是不同的，而且這種腹肌的形狀是天生註定的，而無法通過後天來改變，健身訓練也不可以改變，雖然腹肌形狀沒辦法通過健身訓練改變，但是我們卻可以通過腹部肌肉訓練來讓腹肌的體積含量更大，讓腹肌變得更加有厚度和立體感。

另外需要注意的就是，像現在很多健身教練也並不推薦練習仰臥起坐，雖然仰臥起坐可以對腹部肌肉起到鍛鍊效果，但是其效果很小，而且掌握不好訓練動作，容易對頸椎產生勞損傷害，最簡單的腹肌訓練，像卷腹、平板支撐，進階的還有像李小龍創造的「龍旗」。

提個問題：你會更喜歡有腹肌的女生，還是肉肉的女生？

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