減肥怎麼游?美媒推薦游泳減肥最佳方案
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當你決定減肥、有足夠的意志力並準備好為之付出努力時,游泳會是你最好的選擇。
泳游能幫助你鍛鍊全身的肌肉,並且不會對關節造成任何傷害。
所以游泳減肥是極好的,不過你還需要一套正確的減肥方案。
美國時尚雜誌《時尚COSMO》帶你一探究竟。
定期游泳減肥
和其他運動一樣,游泳也沒有什麼訣竅,減肥成功的奧秘在於運動的規律性。
在開始減肥方案前,必須考慮自身情況:是運動盲還是有健身經驗?
我們常犯的一個錯誤就是為了快速減肥,進行強度過高的運動,但這樣只會讓自己很快就氣喘吁吁,所以剛開始最好慢慢來。
比如說,給自己定一個游25分鐘的小目標,但中途可以短暫休息兩次。
然後下一次游泳的時候再延長5分鐘,適度而連續地給自己增加難度,從而最大限度地消耗你的脂肪儲備。
減肥的最佳方案是每週遊泳3次,每次持續30到40分鐘,1個月後就能看到效果,為你堅持下去帶來很大的動力。
同時,你還可以嘗試各式各樣的泳姿:從蛙泳開始(非常適合初學者),然後自由式、仰泳和蝶泳。
重點部位鍛鍊
一套即能緊實肌肉又能減肥的泳遊方案應該包括不同的鍛鍊方式。
想加強臀部及大腿力量?那你需要一個浮板和一對迷你腳蹼來增加阻力。
在浮板上交替著伸展手臂和小腿,如果你想擁有完美的臀部線條,就必須保證充分的運動。
要想提高肺活量,就交替練習慢速泳和快速泳,這將改善你的心肺功能。
比如說,可以快速游一個來回,再慢速游四個來回,這樣重複兩次。
經過幾次練習,你會感覺動作越發輕鬆,呼吸越發平穩,還可以游得更久。
這時候就該試試自由式了。
這種泳姿有助於協調動作和呼吸,並且減肥見效更快,因為可以燃燒更多的卡路里。
我們知道仰泳是非常放鬆的,在鍛鍊全身肌肉的同時還能「休息」一會兒。
另外,你也可以藉助浮板只進行腿部運動。
蝶泳則是屬於泳游老手的姿勢。
這種泳姿難度很高,因為它需要大量的呼吸和良好的動作協調性。
游泳游對了!別忘了飲食
好的游泳減肥方案值得表揚,但千萬別忘了均衡飲食,還要知道運動前後該吃什麼。
肌肉需要的營養包括澱粉、蛋白質、生蔬菜和各式各樣的沙拉。
運動前食用少量富含碳水化合物的食物,它們會逐漸釋出能量。
你可以吃一點麵食、米飯或全麥麵包;水果,尤其是香蕉能為你補充大量的鉀。
為了防止身體不適和消化不良,最好避免油膩的食物。
運動期間不要忘記補充水分。
運動過後需要補充體力,此時應該攝入蛋白質!雞胸肉、火雞肉、魚肉、雞蛋、新鮮水果、脫脂酸奶……這些食物富含蛋白質,能夠促進肌肉組織的修復和再生。
(實習編譯:聶清揚審稿:王莉蘭)
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