鍛鍊前禁食，減肥效果更好！吃對了，減肥效果事半功倍

近日，一項新研究顯示，我們在進行體育鍛鍊之前禁食，將有助於減少一天消耗的食物總量。

想要減肥，運動前是否進食是一個很重要影響因素。

如果進食，身體會首先選擇食物中的碳水化合物作為第一能量來源，剩餘部分被儲存起來供後續使用。

如果運動前不進食，那就無法獲得卡路里來為運動提供能量，身體就會使用先前儲存的能量和脂肪。

這項研究告訴我們，運動鍛鍊前的進食真的影響減肥效果！那麼，我們鍛鍊前如果餓該怎麼辦呢？今天健康獨角show就來和大家說道說道，鍛鍊前什麼時候吃東西，應該吃什麼東西。

感興趣的小夥伴，就繼續往下看吧！

進食後多久可以運動？

我們都知道，進食後不能馬上運動，運動後也不能立即進食。

那究竟什麼時候進食最為合適呢？ 營養專家告訴我們，運動前的那頓飯應該在運動前2個小時左右解決。

我們在運動前進食，要考慮一下自己運動消耗的熱量，斟酌著吃，別貪嘴了。

小show再囉嗦一句，無論男人女人都是「水做的」，運動時記得給自己補足水分哦。

鍛鍊前2小時左右進食，能夠確保運動中能量供給

鍛鍊前兩個小時進食複雜碳水化合物（低GI值食物）相比簡單碳水化合物（高GI值食物），能夠燃燒更多的脂肪。

吃複雜碳水化合物（低GI值食物）能夠提高運動耐力以及運動表現。

運動前的飲食攝入中儘量選擇低脂肪、蛋白質含量高的食物。

有些食物富含脂肪，也富含纖維，會導致其GI值較低，但他們並不是理想的食物。

例如一些高脂肪、高纖維的餅乾或果仁巧克力等。

高脂肪攝入會影響鍛鍊效果，限制血液流入肌肉。

更關鍵的是，會影響訓練時生長激素的生成水平。

生長激素可以加速脂肪的分解，有利於生長發育和組織修復。

它的生成促進蛋白質合成，抑制外周組織對葡萄糖的利用，減少葡萄糖的消耗，加速脂肪的分解，使機體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉移。

鍛鍊前2小時左右可以吃哪些食物

運動前2個小時左右進食，可以攝入300到400卡路里的食物，包含碳水化合物、蛋白質以及健康的脂肪。

少許燕麥片粥以及烤雞、全麥意面配合芝士和蔬菜，花生醬和三明治，酸奶配藍莓和杏仁片，芒果鱷梨烤魚，都是不錯的選擇。

鍛鍊前2小時左右不可以吃哪些食物

粗纖維等不適宜消化的蔬菜應該要避免攝入，例如甘藍、洋蔥以及青豆。

另外脂肪含量過高的食物也應該要避免，很容易給腸胃帶來負擔，如漢堡、薯條以及冰激凌。

還有容易脹氣的食物，千萬要記得不要攝入，例如梨子、蘋果以及各種瓜類，這些食物會對胃部產生很大負擔。

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