運動前吃什麼：運動前吃什麼類型的食物

對於任何想要健康的人來說，鍛鍊是最基本的要求。

任何人都可以選擇多種形式的訓練。

近幾個世紀以來，由於技術的進步，體育領域出現了許多創新。

這導致了從靈活性到力量練習的各種訓練。

但是，那些進行鍛鍊的人需要滿足的因素和條件。

本文討論了一些您可能不知道的與鍛鍊相關的問題。

在鍛鍊之前或之後最好吃嗎？

大多數人發現這個問題在某種程度上具有挑戰性，因為許多人更喜歡在鍛鍊後關注一些其他的問題，比如吃飯和洗澡。

這在大多數情況下是正確的，但是在鍛鍊前吃點東西是必要的。

同樣的，在你完成鍛鍊後，我可以這麼說，吃是一種自動的反應。

任何體育鍛鍊，不管是輕微的還是劇烈的，都會利用我們身體的能量。

事實上，做運動時通常會消耗很多能量。

如果你正在進行的運動需要大量的能量，那麼你在進食時需要攝入的能量要比做簡單運動時更多。

在鍛鍊時，了解你的身體是非常重要的。

從生物學上講，我們身體中食物分解的速度隨工作量的增加而增加。

如果胃是空的怎麼辦?空著肚子同時做運動通常是很危險的。

這是因為身體組織反過來會像食物一樣被轉化為能量，提供葡萄糖等食物，這樣你就能獲得能量。

另一方面，運動後攝入一些食物是顯而易見的和自動的。

這是因為你之前吃的所有食物在釋放能量的時候都已經消耗完了。

然而，重點應該是在運動前吃點東西，以避免身體組織暴露在分解的危險中，這可能導致不利的健康狀況。

鍛鍊前最好吃的食物

在鍛鍊前，有一些食物可以用來給身體補充能量。

蛋白質

蛋白質可能是一種特殊的食物，任何參加鍛鍊的人都不應該忽視它。

這可以歸因於蛋白質是人體主要的健身產品。

它們在很大程度上幫助身體組織的生長和增強。

它們還能提高肌肉的性能，促進有效的合成代謝反應。

在運動前應食用大量含有蛋白質的食物。

碳水化合物

富含碳水化合物的食物大多含有糖。

糖是非常必要的，尤其是在運動的時候。

身體使用糖作為能量的直接來源。

在運動中，容易獲得的能量來自於以糖原形式儲存在肌肉組織中的糖。

如果鍛鍊強度高到消耗儲存的糖原的程度，那麼在開始鍛鍊前吃的食物將直接為肌肉提供力量，使身體能夠繼續完成任務。

脂肪

顯然，脂肪是長期運動所需能量的避風港。

如果身體使用了所有可用的能源，那麼脂肪就會作為補充。

一卡路里能提供很多能量。

然而，富含脂肪的食物有時應該在運動前吃回去，因為它們需要很長時間來消化。

鍛鍊前什麼時候吃東西最好?

對於像普通葡萄糖或甘蔗一樣需要一點時間消化的食物，建議在運動前幾分鐘吃，因為它們通常直接被身體吸收。

那些需要很長時間消化的食物應採取2或3小時前,這樣他們就可以得到足夠的時間被分解。

如果你要進行的鍛鍊強度很大，那麼在鍛鍊前幾個小時也應該吃大量的食物。

最後，一定要記得在運動前吃點東西，讓你的身體強壯起來，避免肌肉功能失調。