健身不是傷身!幾個錯誤的健身行為,最好不要犯

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很多人選擇開始健身,是為了擺脫肥胖,脫離三高,強身健體,擁有一個強壯的身體,迷人的腹肌、翹臀身材。

這樣的追求是值得肯定的,因為他們學會管理自己的身材,想為自己的人生做主。

堅持健身的人,時間會給帶他們更自信、成功的人生,身材跟顏值也會保持在年輕的狀態。

但是,健身中,存在各種各樣的誤區跟盲點,錯誤的訓練方式,會導致各種健身事故,傷害自己。

健身訓練前,你要科學了解健身的知識,而不是想什麼練什麼。

健身不是傷身!健身中,幾個常見的錯誤行為,你最好不要犯!

行為1、飯後馬上健身

之前小編說過空腹不適合鍛鍊,因為會影響健身效率,容易引起低血糖,鍛鍊的過程容易受傷。

而與之相反,飯後馬上健身也是不可取的。

在健身的過程中,身體會消耗熱量的熱量,需要大量的氧氣提高。

飯後身體大量的氧氣供應給了腸胃,腸胃正在消化食物。

這個時候馬上鍛鍊容易引起身體不適,影響健身效果。

比如很多人飯後跑步會引起岔氣,側小腹會疼痛,這就是馬上健身的後果。

飯後馬上健身,會讓你的腸胃供氧不足,引起刺激,從而影響消化,導致腸胃不舒服。

建議:飯後休息1小時,再開始鍛鍊,加餐的話30分鐘再鍛鍊,你要給腸胃一定的消化時間。

行為2、盲目追求大重量

這是新手常犯的一個健身誤區,他們喜歡模仿健身老手,學習健身老手進行大重量的訓練。

有的人是為了攀比,告訴別人我很厲害。

但是這樣盲目的進行大重量訓練,沒有以動作標準為前提,你的身體肌肉很容易拉傷,而更嚴重的健身事故,會給你的身體造成不可挽回的損失。

沒有人天生就是大力士,也沒有人剛開始健身就能舉起大重量。

新手健身應該以動作標準為前提,重量循序漸進的提高、突破,這才能在保證安全健身的前提下,提高肌肉維度,促進健身進度。

行為3、忽略熱身訓練

很多人到了健身房就直接開始訓練,忽略了熱身。

身體還沒有徹底活動起來,你就開始了正式的訓練刺激,這樣的訓練過程,身體很容易扭傷。

熱身是為了促進血液循環,讓血液熱起來,身體各個關節跟肌肉組織都進入準備狀態,這個時候進行正式訓練,你的身體關節、肌肉組織不容易受傷,身體能更好的適應,提高訓練的效果。

如何科學的進行熱身?首先你需要進行動態拉伸,活動目標肌群,花5-10分鐘的時間,讓血液更好的循環,然後再進行10-15分鐘的慢跑,促進全身肌群活躍起來,這時再進入正式的重量訓練。

行為4、平時不健身,周末狂鍛鍊

周日工作很忙,很多人也忽略了鍛鍊,從周末坐到周五。

而到了周末,他們意識到已經好幾天沒鍛鍊了,健身計劃擱置了。

於是,周末就到健身房瘋狂的鍛鍊,一呆就是好幾小時,以為這樣可以補回落下的進度。

但是,這樣的突擊式的鍛鍊方法,除了讓你第二三天身體的肌肉酸疼不已,還會讓身體過於疲憊,難於恢復,導致工作的時候效率低下。

而嚴重的話,身體還會出現肌溶解,出現健康問題。

老話常談,健身需要循序漸進,不能搞突擊,身體受不了突然而來的大強度,就容易受傷。

健身是為了身體健康,而不是為了讓身體受傷。

每周至少要保持3次鍛鍊頻率,不能在周末瘋狂鍛鍊。

平時沒有時間出門鍛鍊,你可以在家進行自重訓練,比如伏地挺身、深蹲、啞鈴訓練等都是不錯的選擇。

行為5、鍛鍊後大量喝水

很多人健身的過程中忽略的補水,健身後口乾舌燥就開始瘋狂喝水,還選擇冰水喝,他們以為這樣能補充身體流失的水分,還能有效解渴。

但是,健身的時候,身體流汗帶走了身體的鹽分,運動後大量喝水容易讓腸胃不適,出現抽筋、痙攣現象,對心臟的負擔也會加重,威脅身體健康。

健康的補水方法應該是在健身過程中就少量補充,健身後也要一口一口喝,而不是讓你大口猛灌。

你也可以補充淡鹽水,給身體補充流失的鹽分,這樣反而有助於健康,同時幫你解渴。

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