這些「沒用」的健身行為,會對身體帶來傷害,你有沒有犯錯?

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健身是一件好事,不僅能改變身材,還能給身體帶來健康。

無論你是為了增肌還是減脂,踏上健身這條路就比許多人強了。

同時,健身也是一件神奇的事情,改變身材的同時也能讓你變得更自信。

如今,越來越多人都選擇了健身,但也是因為這樣,許新手在健身的時候,往往都在不知不覺中犯錯,不僅影響健身的效果,可能還會對身體造成傷害。

做任何事情都要強烈要求自己,健身也一樣,不要一時興起,選擇了偏門的健身方法或不正確的健身方式,最終吃虧的還是自己。

健身新手們會在不知不覺中犯錯,都有哪些「無用」的健身行為,會對身體帶來傷害呢?下面小盟給大家分享5個健身新手最常犯錯的行為。

1.健身前不熱身,健身後不拉伸

健身新手們往往都一股勁的想著,快速用啞鈴或槓鈴鍛鍊,才能快速增肌。

在健身前都忘記了熱身,這種行為提高了在健身過程中受傷的幾率。

所以,在健身前應該進行熱身,其目的為了告訴身體,該進入運動狀態了,讓血液熱起來,能降低在健身過程中受傷的幾率。

健身後不拉伸也是許多健身新手常常忽略的。

拉伸也和熱身一樣重要,如果沒有養成健身後拉伸的習慣,那麼在每一次健身訓練中都很容易給身體帶來傷害。

並且,在健身後不進行拉伸,肌肉的酸痛感會增加。

因為在鍛鍊後,肌肉或多或少都會有酸痛感,如果不進行拉伸的話,肌肉的充血狀態就得不到較好的恢復,還會加劇肌肉疼痛感。

2.飯後就進行鍛鍊

現在越來越多的上班族會進行健身,一般鍛鍊時間都是在晚上的下班後。

然而,許多人一下班就去吃飯,飯後就立刻進行健身鍛鍊,雖然有的人清楚這種做法是不對的,但收到時間的限制不得不這樣做。

飯後腸胃還在進行消化,如果這時候鍛鍊,特別容易引起胃痛、腹痛,嚴重的還會引起胃痙攣。

這樣的健身方式極其不健康,所以有犯這一條錯誤的小夥伴,趕緊改正過來。

3.訓練後立即洗澡

訓練後,皮膚的毛孔會擴張,同時身體的代謝循環會加快。

有些人忍受不了汗水和身體發熱,健身後立刻去洗冷水澡。

身體的溫度雖然降下來了,也痛快了,但是同時也會使皮膚的溫度迅速降低。

導致引起呼吸道血管收縮,身體的抗病能力就下降,給身體帶來健康危害。

建議訓練完1小時後,再進行冷水浴較好。

4.跟風追求大重量

健身新手往往都迫切鍛鍊出強壯的肌肉或完美的身材,一開始就學別人用大重量進行鍛鍊。

這樣做的結果可想而知,鍛鍊的效果差,動作的姿勢也會做錯,導致肌肉受傷。

所以,剛開始健身的新手,建議選擇空槓訓練,或適合自己的重量訓練,等自己完全掌握好動作姿勢的適合,再加上大重量進行鍛鍊。

5.鍛鍊時間過長或過短

有些人覺得,鍛鍊的時間長,肌肉增加的就越快。

事實上,一次合理的健身時間應該為50分鐘-90分鐘左右。

鍛鍊時間長並不代表著肌肉增長得快,肌肉也是要休息的,鍛鍊時間過長導致身體和肌肉都陷入疲憊狀態,健身的效率也不會好到哪裡去。

健身時間過短,身體也無法達到刺激肌肉和燃燒脂肪的程度。

所以,只有合理安排鍛鍊時間才能促進健身的效率。

作者:馬甲線聯盟

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