減肥，有氧方式不對越減越肥

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減脂減肥少不了要做有氧運動，但是減肥光靠做有氧運動行嗎？

你每天只做有氧運動能瘦下來嗎？

今天我們來討論什麼樣的有氧不減肥，看一看你是不是每天在這樣做有氧。

1、有氧運動時間過短

20分鐘以下都算不了有氧運動，如果你每次跑步低於20分鐘，是達不到有氧運動的基本標準的。

一般推薦時間是30-60分鐘。

有氧運動減脂的前提條件是時間，其次是強度。

2、一成不變的有氧訓練

減肥效果差了、慢了，因為你的有氧運動一成不變，每天都是重複同樣的時間、同樣的運動、同樣的強度，這會造成減肥平台期。

身體一旦適應了，人體消耗的熱量就會減少，就像變成了節能模式，運動也要多樣性，這樣才能身體不斷得到調整才能有增強有突破。

3、不做力量只做有氧運動

只做有氧通常是越減越肥，斤數可能是下降了，但是肉還是松松垮垮的，一點也不緊緻。

只做有氧，消耗我們脂肪的同時肌肉也會分解流失。

肌肉比例少了，體型自然也不好看了。

減肥一定要力量訓練和有氧運動結合，增加瘦體重也就是肌肉含量的同時，減去難看的體脂肪，這樣才能獲得完美身材。

4、只做有氧還不控制嘴

每天大汗淋漓的跑步，可效果不是很明顯，多半都是飲食沒有控制好。

也許覺得自己今天出了這麼多汗，喝一瓶飲料問題應該不大，在減脂期間是要控制熱量的，如果你攝入的熱量等於或者大於你消耗的熱量，那體重怎麼會掉呢，所以飲食一定要注意。

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