如何讓你的身體持續24小時，都處在燃脂狀態遠離肥胖

哈嘍！我是帶你運動帶你美的牛男哥，

如今社會減肥：已經成了一個很熱門的話題，俗話說一白遮三丑，一胖毀所有。

特別是到了夏天的季節很是尷尬，因為你的脂肪就要浮現出來，和太陽來個面對面的對話，讓你的心情很不愉快。

所以就下定決心要減肥，減脂肪。

對於脂肪二字看似簡單，但裡面的內在關係的轉化是很複雜的。

也有很多鍛鍊減肥的朋友，可能也會糾結一些問題。

就是我鍛鍊了，吃的也少了，但為什麼減肥的效果一點也不明顯。

但我想說的是；你鍛鍊的方法對嗎？訓練的時候是高效率的麼？飲食餐你真的吃準確了麼等等。

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這一系列的問題都值得我們去考慮的。

但如果你自身代謝高了，那麼減肥起來也就不用那麼辛苦了。

今天牛男哥就教大家幾招，讓自己的身體幾乎在24小時內處於燃脂狀態，可以說讓你躺著都可以燃燒脂肪！

1.增加身體肌肉含量

一.肌肉細胞其實是相當耗費熱量的，這意味著，你的肌肉越多，你的身體所消耗的脂肪就越多，而你吃的熱量就會有更多被肌肉消耗掉。

所以，如果你想減肥塑型，那就趕緊練肌肉吧，一邊減脂一邊增肌是最佳的選擇!

二.高密度的肌肉能提高代謝率燃燒更多的熱量，這一點毋庸置疑。

研究表明，大重量低RM的力量訓練對提高肌肉密度具有重要貢獻。

因此，為了提高你的肌肉密度和代謝率，在你的長期訓練計劃中，增加針對力量訓練是很有必要的。

三.身體的肌肉含量的增多，有利於自身的基礎代謝，肌肉可以讓你消耗更多的脂肪，當然就可以讓你的身體幾乎在24小時內處於燃脂狀態。

2.每天保證少食多餐

一.將你一天要的的食物，平均分配在每一餐中。

除訓練後加餐外，碳水儘量選擇低糖碳水。

比如粗糧，因為它們不會造成胰島素的飆升。

可以避免吸收過快而被轉化為脂肪。

二.平時我們要多吃綠葉的，富含維生素的蔬菜。

一日多餐的飲食習慣，能讓你的身體有持續的能量攝入，因而不會為了應急之需而儲備過多的脂肪。

為了好身體每天保證少食多餐吧！

3.力量訓練頻率

每周至少3次力量訓練，並安排至少一個休息日
力量訓練優先做複合動作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等，這些動作能鍛鍊到肌肉群。

複合動作能調動更多的肌肉，用更大的重量，更考驗你的心肺，讓你消耗更多的熱量。

所以，不要以為減肥只需要跑跑步就行了哦!

切記運動後記得拉伸，可以拉出勻稱的線條，還可以緩解第二天的肌肉酸痛。

好了今天的分享就到這裡

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咱們下期再見！