深蹲VS硬拉，兩者有何不同？你更喜歡哪個？帶你了解這兩個動作

深蹲和硬拉，作為健身者無法繞過的動作，它們兩不僅可以幫助我們有效的增肌，而且對於我們全身力量的提升也是有幫助的。

同樣都是作為我們健身三大項之一的深蹲與硬拉，它兩有什麼不同？今天就帶你了解這兩個動作，你更喜歡哪個？幫助你找到更有用的方法！

深蹲VS硬拉

深蹲和硬拉都會涉及到大重量的訓練，複合動作，也是衡量我們力量的標準。

同樣的它兩個的變式也是非常多的：

深蹲分為：負重深蹲，頸前深蹲，哈克深蹲，高腳杯深蹲等。

硬拉分為：屈腿硬拉，直腿硬拉，相撲硬拉，羅馬尼亞硬拉等。

它們的不同點在哪裡呢？

運動模式：

它們兩的運動模式不同，這樣使著每個動作的關節都有自己的特定運動其中

硬拉

髖關節大幅度拉起（髖屈到髖伸的一個過程）

膝關節變化角度較小；

脊柱是要保持整個中立位的；

除了我們髖部，其他的部位運動是有限的。

深蹲

深蹲髖關節與膝關節是同時運動的；

脊柱也是保持中立位的。

深蹲強調的是我們的膝關節，膝關節是我們整個動作的焦點。

硬拉和深蹲涉及到的肌肉

雖然兩者都是可以鍛鍊到我們腿部的肌肉，但是對於我們腿部肌肉刺激程度還是有所不一樣的，有些部位也是不同的。

深蹲而言膝關節為主導，主要練習我們的股四頭肌，臀大肌也有涉及到，當你下蹲，起身時它對於我們髖關節有個髖伸的方式，其中膕繩肌也會在其中練習到。

硬拉則是髖關節為主導，針對於我們身體的「後鏈」膕繩肌，臀大肌，下背部肌肉為主要練習，對於股四頭肌的刺激也是有，但是很小。

哪個動作更難呢？

這個問題不好說，深蹲和硬拉都是視情況而定的，不同的對象有著不同的答案，重量，運動的範圍，控制的強弱等。

你認為呢？

通常來說硬拉的重量要比深蹲大，大重量的硬拉會讓你募集更多的神經系統，增強力量，多次的話則會增強你的耐力。

如果是大量的深蹲，也可以增強力量，但是你要是多次數的深蹲，簡直是魔鬼般的訓練。

深蹲和硬拉不同的人做有什麼不同的優勢呢？

相對來說硬拉手臂長，身高低的小夥伴做起來會比較有優勢，反之身高比較高，你的股骨就長，手臂短，硬拉自然處於劣勢。

深蹲的話身高低，靈活性好，髖關節和踝關節有很好的柔韌性，那深蹲自然有優勢。

增強力量方面哪個更有優勢呢？

這個可以說兩者不相上下，兩者都是很好的增強力量的動作，都可以提高我們睪酮激素的含量，而這種激素對於我們力量，爆發力，都是必要的。

把這兩個動作加入你的訓練計劃是很有必要！

對於你的肌肉力量，肌肉的質量，關節，神經系統對肌肉的募集，運動的效率都有提升。

低次數，大重量訓練，次數在5-8次，組數保持在4組以上。

深蹲和硬拉在增肌方面，哪個更具優勢？

對於這樣方面來說，兩者的優勢都很明顯，都是非常有效的增肌動作，如果你兩者都掌握了，那兩者都是很好的增肌動作。

如果非要做選擇，我會更傾向於深蹲，它對於我們股四頭肌的刺激更深，而且它有更大的運動範圍，對增肌來說會更好，畢竟深蹲相對於硬拉，更傾向於下肢練習。

硬拉則更傾向於下背部肌肉的練習。

最後如果你想通過硬拉和深蹲增肌，給你幾點建議：

增肌需要：肌肉的刺激，負荷，訓練量，肌肉的適應。

重量的選擇建議在規定的次數內讓自己力竭即可，6-12rm的重量。

漸進式負荷一定要有，慢慢的試著增加動作的組數與次數以及重量，訓練量有，自然會增肌，不過休息也是要確保的，也要有恢復日。

不建議你連續的去做硬拉和深蹲，這樣會導致你很累，你會發現當你深蹲到硬拉的時候，你做完深蹲再去硬拉，硬拉會很吃力，你的狀態也會不好，反之也是這樣。

留出間隙，期間充足的休息再去做較為合理。

總結

硬拉和深蹲都是非常好的動作，哪個更好?對於每個人來說都有自己的偏好，利用好這兩個動作，提高自我的運動表現，增加肌肉圍度，力量，都有非常好的作用。

硬拉不是簡單把重物拉起來，深蹲不是簡單的蹲下起來，學會掌握這兩個動作，對於你健身的道路會非常有幫助。