只做硬拉的健身者與只做深蹲的健身者,練出來的肌肉有什麼差距?
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健身其實是一個很大很大的概念,健身涵蓋的項目有很多,從最基本的長跑、游泳、騎單車,到強身健體類型的太極拳、武術、廣場舞,到運動愛好,像衝浪、高爾夫、籃球、足球等,其實都可以算得上是健身的運動,而健身的目的也是可以分為很多類的,例如說人數最多的健身減肥人群,像增肌塑形的肌肉男,或者某種專項運動的提升等等,因為範圍比較大的,所以其實健身者的需求也就不同。
就像有的人喜歡足球,有的人喜歡籃球一樣,對於健身訓練也是同樣如此的,有的人喜歡有氧訓練,而有的人則更喜歡力量訓練,而像力量訓練中,硬拉和深蹲,也會有人擅長和喜歡的項目,那麼只做硬拉的健身者與只做深蹲的健身者,練出來的肌肉有什麼差距?
首先需要說的是,如果你是為了增肌的話,那麼硬拉和深蹲,只做一種其實是完全可以的,但是也會有一些區別之處,也就是練出來的肌肉差距。
兩者的相似之處,硬拉與深蹲這兩種力量訓練項目,其主要的相似之處是,都是能夠調動全身關節組織,多種肌肉群共同參與訓練的健身動作,這兩者訓練,對於人體的肌肉、肌腱、心肺、骨骼以及內分泌都會產生一些大的刺激,也會訓練到這些組織。
不同之處,兩者肯定會有一些不同之處,主要是受力點的不同,像硬拉這個動作,主要是由屈伸髖,也就是人體的下半身後側發力會更多一些,而深蹲這個動作,主要是由屈伸膝,也就是股四頭肌肉的發力點更多一些,當我們在進行一些大重量的訓練時,深蹲你可以儘可能的多加一些重量,甚至可以更達到一周三練的訓練頻率,但是硬拉則不行,因為硬拉的受力點不同,硬拉訓練完之後,如果不注重休息和恢復,身體會非常難受。
兩者練出來的肌肉差距,其實兩者練出來的肌肉差距,主要是因為受力肌肉的不同,所練出的肌肉部位不同,其他的倒是沒什麼差距,就算是用硬拉來代替一下深蹲,或者用深蹲來代替一下硬拉,從增肌效率方面或者從肌肉的質量方面來講,其實並無太大的差距,但是當然你如果是力量舉的愛好者,那麼還是推薦你多練一下硬拉,因為這種專項練習,是深蹲所代替不了的。
但是說到底,其實對於普通的健身者來說,深蹲和硬拉,兩種訓練動作,你只選其一或者兩者都選,對於你自身的肌肉狀態其實影響並不會很大,如果你的深蹲會更好一些,那麼你就可以多練習一下深蹲,硬拉讓你覺得更加得心應手的話,那麼你就練硬拉。
你覺得你更喜歡深蹲還是硬拉呢?為什麼?
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