深蹲訓練中,由於雙腳的距離不同,鍛鍊效果有什麼不同?

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在進行無氧運動的實踐訓練中,我們身體姿勢的重要性有目共睹,一個細微動作的調整,就會出現不同的鍛鍊效果。

今天我們就以深蹲訓練為例,讓健身新手了解動作細節掌握的重要性,在訓練中提起自己的重視,讓自己的鍛鍊效果更好。

深蹲是一個複合運動,利用髖關節的外展,使臀部的部位比膝關節要低,保持脊椎處於正確的中立位,在運動的過程中,主要鍛鍊雙腿股四頭肌和臀大肌的力量,隨著髖關節的向外伸展力量,使身體更多的肌肉參與到運動中來,全身的骨骼支撐動作的完成,使身體的各關節和結締組織的活動範圍增大,這樣不僅提高了骨密度,同時又使肌肉的力量變強,它是一個提高運動爆發力的經典動作,在其中提高腿部的彈跳力,所以深蹲又是一個全身肌肉的鍛鍊動作。

我們都清楚的知道,深蹲中存在最大差異的是我們雙腳之間的距離,一般我們雙腳的距離分為與肩部同寬、比肩寬窄還有比肩寬寬3種姿勢。

下面就以不同的距離,闡述深蹲帶給我們不同的肌肉刺激。

1、雙腳之間的距離與肩寬同寬

如果你是一個追求力量雙腿的訓練者,這種站姿是最舒服的,它是一種標準的站姿姿勢,隨著下蹲幅度得增大,使大腿的前面的肌肉受刺激的程度被提高,身體的負重量轉移到大腿的前側,這樣長期練習的話,會使雙腿的肌肉圍度變大,慢慢就能使雙腿變粗同時使肌肉力量增強很多。

2、雙腳之間的距離比肩部窄

這種距離,對於鍛鍊臀部和雙腿也有明顯的效果,但是當身體向下蹲的時候,增大了雙膝的承受力以及雙腿前側的刺激力,如果在動作速度加快的情況下,就會使雙膝受傷的風險增大,隨著鍛鍊時間的推移,就會使身體的承受能力越來越大,在鍛鍊中就會透支大量的體力,這裡不建議老手進行負重窄距深蹲,新手不要嘗試。

3、雙腳之間的距離比肩部寬

為了達到以上的鍛鍊效果,就要保證雙腳的距離開得大一些,這樣當我們下蹲全的時候,大腿的壓力會降低,同時臀部刺激的圍度增強,大家在練習中都有這樣的經歷,下蹲的幅度越大,自己感覺越費勁兒,但是被刺激的肌群會參與的更多,起到的鍛鍊效果更佳。

綜上所述,在進行深蹲訓練中,寬距和平距的深蹲效果,是鍛鍊效果最為明顯的,如果想要進行負重深蹲練習,寬距是比較好的,在鍛鍊中保證身體不受傷的安全係數更高。

不管做哪種深蹲,我們的身體必須保持穩定,使背部肌肉和腹部收緊,雙膝和腳尖的位置在一條直線上,脊椎處於原始的生理位置,在這些身體姿勢因素的前提下,才能保證深蹲過程中,不受傷害。


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