腿向上靠牆式正確姿勢 腿向上靠牆式的好處

健身運動時很健康的一種減肥瘦身方式，想要減肥，最簡單的方法就是運動，在平時，大多數人都喜歡倒立，腿向上靠牆式是很常見的一種倒立方式，下面來看看腿向上靠牆式正確姿勢，腿向上靠牆式的好處。

腿向上靠牆式正確姿勢

1、在進行練習此姿勢之前，關於你的藉助對象請先確定兩件事情：高度以及身體與牆的距離。

以便讓身體得到更合理的支撐。

如果你的身體比較僵硬，你所使用的墊枕應該降低一些;腿離牆的距離略遠一點;如果你身體比較柔軟，可以選擇使用略高一些的墊枕，並離牆近一點。

你離開牆的距離同樣取決於你所使用的墊枕的高度：越矮離牆越近;越高離牆越遠。

嘗試根據你的墊子移動你身體直至找到對你最為有效的位置。

2、開始時，你離牆的距離大約為5到6英寸，然後沿著牆的右側坐下(而你的左側幾乎是貼著牆的);呼氣，輕柔地擺動你的雙腿往上並使其靠到左邊的牆上，與此同時將頭部與肩膀輕輕地放到地上。

如果你無法順利將雙腳抬置牆上的話，可移動身體使其離開牆略微遠一些，直至可以順利地將雙腿置於牆上以後，再將身體移近牆。

3、你的坐骨無需抵住牆，但是需在墊枕與牆之間下沉臀部。

確認你的上軀幹從恥骨至肩膀上端應有少許後彎。

彎曲你的膝蓋，雙腳踩緊牆面並抬起你的骨盆，讓支撐物略為抬高几英寸墊在你的骨盆下。

4、後腦勺及頸部後側放鬆、放平在地面，並放鬆你的喉嚨。

不要把下巴去抵胸骨。

取而代之的是要將你的胸骨向你的下巴靠近。

如果感覺脊柱頸段過平，用一個小的卷枕(可由一條毛巾捲成)墊在你的脖子下面。

讓你的肩胛骨遠離脊椎向兩側打開，放鬆手臂置於身體兩側，手掌向上。

5、讓你的腿穩穩地靠在牆上，並儘量保持其垂直。

感覺你的大腿骨及你的腹部的重心都都從骨盆的後方滲透到你的軀幹。

把你的眼光放柔和，並使之下沉專注於心。

6、保持此姿勢5到15分鐘。

放下兩腿時，可以先彎曲膝蓋，使雙腳踩住牆並太高臀部，把墊枕從身體下移出。

然後放下臀部，身體側向一邊並保持幾次呼吸。

呼氣，起身回到坐姿。

腿向上靠牆式的好處

1、緩解大腿和雙腳的水腫

低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。

通過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

2、緩解腿部疲勞

僅僅是把雙腿掛在牆上，就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消，甚至雙臀也有得到一定的放鬆。

3、有倒立的好處

倒立體式的好處：讓血壓正常;讓體液流動;促進消化。

腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣，需要過多的力氣才可進行。

它讓你練習時，還能得到充分休息和放鬆。

4、舒緩神經系統

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。

配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。

堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

5、培養平靜的心智

正如之前說到的，這個體式最大的好處之一，便是讓你容易平靜下來，讓思緒全都專注在呼吸上，進入禪定的狀態。

腿向上靠牆式是什麼

腿向上靠牆式是瑜伽運動中的一個動作，是指將腿垂直90度在牆上的一種鍛鍊方式，這種鍛鍊方式好處很多，但因為是倒立式的動作，所以女性在月經期間，最好不要做。

夏季怎樣快速的瘦腿

1、後抬腿

這個動作很適合久坐的上班族，許多妹紙下半身容易水腫，多做後抬腿動作不僅能有效瘦腿，而且臀部肌肉也能得到有效鍛鍊，動作很簡單，抓住椅背，身體打直，往後做抬腿動作，左右腿各抬50下就行了。

2、刮痧

刮痧可以算是最方有效的瘦腿方法了，但是最好配合精油一起使用，一方面可以減少皮膚的摩擦，另一方面可以有效的達到瘦腿的效果。

其實你完全可以在看電視的時候做啦，只要用力上下按摩就行，瘦腿效果鋼鋼的。

3、立正斜踢

什麼叫立正斜踢呢?就是挺直站好，兩手呈握拳狀，放到腰部的兩側，右腳稍微往前踏出一步，同時左腳往右側斜方向踢，收回左腳，再換右腳做，如此反覆不同的練習，可以讓你的雙腿變得更加的緊實。

4、按摩收緊肌肉

按摩是瘦腿最快的方法啦，一般的女生都有腿部水腫的問題，所以最快的瘦腿方法是擦點按摩霜在你的小腿上，然後上下來回的按摩，能起到收緊肌肉，瘦小腿的作用哦!

5、洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。

用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。

這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

6、騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動，有趣還能減肥，一舉兩得。

空閒的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。

我個人很喜歡這樣的運動，因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。

騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。

7、做高抬腿運動

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。

高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

8、飯後站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。

去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。

你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。

如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。

飯後出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

9、練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。

單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。

它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

10、跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。

同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。

跳繩是一種低成本，高耗能的運動。

但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。

長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

11、下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。

練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。

下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。

下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。