為什麼同樣的時間,其他人能塑造出一個寬肩,你卻不能
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只要你去健身房中健身鍛鍊,一定能看到許多健身者擁有一個完美的肌肉身材,並且他們的肩膀也顯得格外寬闊。
再看看自己雖然其他地方肌肉已經很飽滿了,但是唯獨肩膀比較窄,顯得自己整個人的身材很虛弱。
他們是運用了什麼訓倆方法鍛鍊出的這樣魁梧的身材呢?相信大多數健身者都有著樣的一個疑問。
雖然說在健身房中有健身教練來教你訓練的方法,但是這都是在安全的前提下進行的,效果往往都很一般。
接下來就為大家介紹一下健身教練們練肩的方法。
如果你想嘗試這個訓練的方法你就需要掌握好倒立撐這個動作,否則魯莽的行為會導致受傷。
相信你在練肩的時候,教練們都建議你儘量不要進行肩關節的上旋。
因為這樣會產生頸部肌肉和斜方肌的代償作用,並且還會有一定的肩袖受傷風險。
比如說推舉這個動作,如果想要練出更強的肌肉的話,你完全可以將手臂伸直,這樣就會給你的肩膀帶來更強的刺激。
再比如說槓鈴提拉這個動作,教練們都建議你提高自己胸肌的位置就好了。
但是你去看你教練進行提拉訓練的時候,他們往往會將槓鈴提到自己下巴的位置。
這樣雖然有一定的風險,但相對應的是更好的鍛鍊效果。
再說側平舉這個動作,平常我們進行的時候做到手臂與地面平行就完事了,但是健身教練們往往會舉得更高。
同樣的舉的越高,你的肌肉受傷風險就越大。
但是肌肉被拉伸的程度越好,鍛鍊效果也就更好。
上面這幾個動作就是你與教練們的差異,動作不同訓練的效果也不同。
你想要進行這樣的訓練的話,前提是你能夠達到教練們的高度,可以輕鬆完成十幾個倒立撐。
學會掌握這幾個技巧,不再怕肩膀過窄,並且還不會受傷
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