學會掌握這幾個技巧，不再怕肩膀過窄，並且還不會受傷

肩膀可是健身者們關注度比較大的一個身體部位了，如果擁有一個寬肩膀，那麼就很容易練就一個倒三角的肌肉身材。

因此在健身房中經常能看到許多人在進行練肩動作，你有沒有發現，最受歡迎的動作莫過於提拉動作。

但是這個動作如果操作不當，可以對肩關節造成很大的損傷，可以說十個人做八個人傷。

因此想要用這個動作來轟炸自己肩膀肌肉的話，一定要掌握下面這幾個技巧。

在安全的前提下，還能保證自己不受傷。

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1.寬握提拉，距離不要過大

進行寬握提拉動作時，主要對三角肌中束和前束的刺激比較強烈，可以很好的增強三角肌的維度。

並且進行寬握划船難度也較低，適合新手進行訓練。

因為雙手間的距離越寬，肩膀運動行程就越短，因此沒有必要進行長距離的運動。

利用寬握的時候，儘量讓槓鈴與身體之間有一定的距離，這樣手臂就不容易旋轉。

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2.窄距提拉，雙手外展

如果你想要進行窄握提拉訓練，那麼要注意雙手要儘量像身體兩側外展。

許多健身者在進行這個動作的時候，雙手指向前方，很容易腸道自己的肩袖。

因為如果你手肘向前，完成提拉的時候就會讓肘部旋轉，從而受傷。

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3.高位訓練，先拉後舉

如果說上面兩種方式滿足不了你，你還想要追求一個刺激程度更強的鍛鍊方式，那麼你就嘗試一下將槓鈴舉過頭頂。

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這種方式可以對肩膀產生更強的刺激，並且對肩膀核心穩定性有明顯的提高效果。

但是這種方式最好不要使用，因為風險性太大了。

進行高位提拉的時候要將動作分為兩個部分，槓鈴在胸肌下方的時候用提拉方式，在胸肌上面時使用前平舉的方式。