健身效果不明顯？這幾個動作不練，很難有效果

自己明明已經鍛鍊了近半年了，但是最近照鏡子卻發現自己的身材卻沒有很大的變化，你是不是也有同樣的狀況？健身並不是你像想的這麼簡單！也不是你想擁有一個肌肉身材就能擁有的！

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健身者的健身過程是分階段的，不同的動作適合不同的階段。

如果說你進行了不適合自己所在階段的訓練，不僅效果很差，還很容易會受傷。

接下來就重點講一講適合剛走進健身房小白們的訓練動作。

小白們在選擇動作的時候一定要注意滿足下面這三個要求：複合型高、負重量法、對身體影響大。

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1.站姿推舉

這個訓練主要是鍛鍊上半身。

將上半身，尤其是將肩膀塑造好了，整個體型也就會得到很好的改善。

站姿推舉這個動作比較適合健身小白們去訓練，不僅動作需要注意的點比較少，掌握起來很容易，並且對肩膀的肌肉鍛鍊效果也是十分明顯的。

2.硬拉

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這個動作被稱為可以鍛鍊全身肌肉的動作，如果你的身材比較瘦弱，那麼你就應該做進行這個動作的訓練。

但是小白們要注意，在進行硬拉訓練之前，一定要提高自己核心的力量，否則很容易會讓脊柱和腰椎受傷。

3.高位下拉

如果你想要鍛鍊出一個倒三角形的身材，那麼就推薦你去進行高位下拉的訓練。

在肩膀鍛鍊好的前提下，進行高位下拉，就能最大限度的對後背肌肉產生刺激。

比單做高位下拉訓練效果要明顯的多。

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4.深蹲

不管你是健身大神還是健身小白，是離不開腿部訓練的，一定是會接觸深蹲動作。

因此小白們剛開始最好是早接觸這個動作，剛開始進行一些自重深蹲，先掌握好規範的動作。

然後再進行重量比較大的槓鈴深蹲。

在自己健身初期掌握好上面這四種健身動作，那麼你的身材就會有很大的變化。

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