胖哥成功減肥50斤後，首次進入健身房練了30天，會有何效果？

徒手健身雖然在最初有不錯的效果，但想要更強壯的肌肉，你還需要去進行負重訓練，這樣才有更大的突破！

這位叫Faiyaz的男子，通過徒手健身從96公斤減到71公斤，成功減肥50斤，從胖子練成正常體型，不過他仍然對自己的身材不滿意，準備去健身房鍛鍊。

這是他的身材最初狀態，雖然人魚線已經比較清楚了，但他卻自認依然需要增肌，來達到最好的狀態！

他一開始採用的健身方案為3×10方案，也就是選取2-4個動作，每個動作練3組，每組做10個，看起來這是比較常規的方案。

每周的訓練安排為胸肌、背肌、肩膀+手臂、腿。

第一天：胸肌訓練，有夾胸、啞鈴臥推、槓鈴臥推以及飛鳥等基本胸肌訓練動作！

第二天：背部訓練，槓鈴划船、高位下拉，坐姿划船等動作！

第三天：肩膀+手臂訓練，主要有鋼線下壓、二頭彎舉，啞鈴前平舉等簡單動作。

第四天：大腿訓練，主要有坐姿腿屈伸和深蹲動作，看起來他的動作都是最常規的，相對來說難度也不高，那堅持30天會有效果嗎？

30天之後的狀態，身體厚實了不少，尤其是胸大肌更強壯了，肩膀更飽滿，看起來整體身形更健美，當然60天、90天之後或許效果會更好！

前後照片對比圖，從正面看來，的確更強壯了一些。

不過由於攝入熱量較多的原因，他的體脂似乎高了，不過從側面看起來他的肚子又小了一點，側面對比並不明顯！

後背對比圖並不明顯，但不可否認儘管其健身強度較小，也沒有請教練，但效果還是顯而易見的，期待其健身3個月後的狀態！