有氧、無氧運動和間歇性運動HIIT,哪個更減肥?

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減肥基礎運動一般分3種,有氧運動,無氧運動和間歇性運動。

哪個減肥效果更好?今天就分別來說一說。

1、什麼是有氧運動?

有氧運動,自然是指會吸入很多的氧氣運動,就是我們在氧氣很充足的環境下,全身都會參與到的運動。

它一般會持續很長的時間,讓氧氣有一定的節奏、中間不間斷的被送到你全身的各個部位。

哪些運動是有氧呢?快走、慢跑、滑冰、游泳、自行車、太極拳、橢圓機、划船機、健身舞、韻律操等等都是。

有氧運動:慢跑

有氧運動的主要燃料是糖和脂肪,可以增加體內脂肪的消耗,降低身體脂肪的含量,增加肌肉的重量,提升心肺的功能。

也就是對於很多妹子來說,有氧運動最主要作用是減脂。

2、什麼是無氧運動?

無氧無氧,自然是說運動的過程中不需要很多的氧氣。

它不需要一個動作持續很長時間,瞬間爆發動作多,很容易感到疲勞。

哪些運動是無氧呢?比如說短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、摔跤。

還有很多力量訓練,例如跪臥撐,卷腹,平板支撐,健身房器械訓練等,都是無氧運動。

無氧運動:平板支撐

無氧運動最主要的燃料是糖,主要作用是增肌。

女生也不要害怕增肌,不經過專業教練在健身房嚴格的訓練和飲食控制,是很難練出令人害怕的肌肉型身材的。

適當增加肌肉含量,只會讓身材更緊實,能幫助你提高基礎代謝,讓減肥效率變得更高。

3、什麼是間歇性運動HIIT?

間歇運動,簡單來說就是把有氧運動和無氧運動結合起來,交替反覆的運動,是一個省時又高效的運動形式。

比較常見的間歇性運動就是高強度間歇運動HIIT,重點在於它是高強度,在你還沒有恢復體力的時候,就開始下一組動作的練習。

比如跑步的時候衝刺一分鐘,然後減慢二分鐘但不停止運動,進行變速的訓練,要重複多次才可以。

高強度運動

HIIT其實就是因為強度特別大,在短時間內的消耗比較多,比一般的有氧運動在運動後持續減脂效果要好。

它的運動時間沒有那麼長,比較容易堅持。

4、哪個運動減肥效果最好?

減肥的本質就是減脂肪,脂肪的本質是多餘的能量儲備,那麼如果幾個運動消耗的能量總量差不多,那麼減肥效果也幾乎差不多。

所以不存在「哪個運動減肥效果更好」的說法,關鍵看你的運動消耗卡路里的總量。

沒有絕對的有氧,也沒有絕對的無氧,它們之間沒有完全的分界線,都是有一定交叉的。

你可以看到,健身房裡那些身材很好的人,他們會去跑步機跑1個小時,也會在力量區默默的舉鐵。

而且減脂和增肌的過程也是同時的,不管什麼樣的運動都可以減肥。

健身房運動

最重要的是先要找到適合你自己的運動,否則什麼都是空談。

別人能做的運動不一定適合你,一不小心很可能還沒減下來肥,膝蓋先給跑傷了。


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