經典腹肌訓練動作 懸垂轉體舉腿

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不管是直腿的懸垂舉腿還是屈腿的懸垂舉腿，又或者是懸垂卷腹都主要鍛鍊的是腹直肌，但如果你想要打造最完美的腹肌，腹外斜肌也是必須要練的。

那想要用懸垂舉腿鍛鍊腹外斜肌的話要怎麼改進呢？其實很簡單，只要加入「轉體」的動作就可以了，今天我們就來教大家懸垂轉體舉腿怎麼做（Twisting Hanging Leg Raises）

1.起始姿勢和懸垂抬腿一樣，懸掛在橫杆下，雙腿伸直

2.身體稍向一側轉，儘可能高地抬起雙腿，同時轉動軀幹

在抬到最頂上的時候停住，堅持一會兒

3.有控制的向下放，回到起始姿勢，之後換另一側重複上面的練習

懸垂轉體舉腿技巧&注意事項

1.如果你的手無法堅持懸掛這麼久的話，可以嘗試使用肩帶輔助

2.整個動作應該有控制的，嚴格的完成，確保鍛鍊到了你的腹外斜肌、前鋸肌以及肋間肌

3.不要藉助慣性來完成動作

4.如果你的背部有傷或者其他什麼問題的話，那你最好不要做這個練習

懸垂轉體舉腿常見問題

1.懸垂轉體舉腿主要鍛鍊哪裡的肌肉？

就像前面說的這個動作可以很好的鍛鍊腹外斜肌和腹直肌，另外因為懸垂的關係你的肩膀和手臂力量也會得到鍛鍊，尤其是腕力

2.懸垂轉體舉腿怎麼呼吸？

抬腿轉體的時候呼氣，下放的時候吸氣，就是這麼簡單

因為這是一個自重訓練所以就不需要考慮負重的問題了，組數和次數方面，選擇3-4組，每組12-15次就可以了。

關於懸垂轉體舉腿的動作教學就到這裡，畢竟這個動作似乎健身房裡做的人不太多，當然做的人不多不代表就沒有效果，相信本身對很多人來說腹外斜肌就是一大難題，而且鍛鍊腹外斜肌的動作又不是特別多，所以非常建議大家能夠把這個動作加入到自己日常的健身計劃中。