6條減肥知識點，助你養成易瘦體質，體重不知不覺下降

​少吃多運動，也不一定可以成功減肥。

當身體營養不良，身體肌肉丟失時，你的新陳代謝水平就會下降，並且會出現脂肪堆積。

減肥時，你需要有足夠的常識來避免發展雷區，減少能量消耗並提高減肥速度。

分享一些減肥知識點，讓你了解科學的減肥方法，從哪裡開始！

1.長期有氧運動會導致肌肉衰竭

儘管有氧運動會消耗體內脂肪，但長期的中低強度運動會使身體隨意分解。

不僅會消耗脂肪，還會減少人體的肌肉質量。

肌肉是人體的寶貴組織。

肌肉的維持和保留需要大量熱量。

當您的肌肉分解時，你的新陳代謝水平就會下降。

停止運動時，身體可能會產生熱量平衡，並且體重會增加。

應增加運動強度，並增加力量訓練以避免肌肉損失和增加自身肌肉質量，以使身體消耗更多的卡路里並促進瘦體重的發展。

2.多吃高纖維食物可促進排便

許多人因久坐和不合理飲食而導致便秘。

運動可以促進人體的循環和新陳代謝，高纖維的天然食物不容易在腸道中被消化，並且可以促進腸道蠕動。

3.不要低估食物中的卡路里

許多人對食物的卡路里沒有科學的了解。

他們認為一塊炸雞和一塊炸薯條不會影響減肥效果，但是這些美味的食物會讓你徒勞1個小時甚至2個小時。

4.慢慢咀嚼，減慢進食速度

學習緩慢咀嚼的瘦人的飲食習慣，可以減少食物的攝入量。

與吃得快的人相比，咀嚼慢的人平均可減少約15％的食物量。

5.不要忽視蛋白質補充

在減肥過程中，蛋白質補充非常重要，蛋白質食品不僅可以為肌肉生長提供原料，還可以提供更長的飽腹感，從而減少暴飲暴食的機會。

6.減肥並不意味著挨餓，卡路里攝入不能低於基礎代謝

一般而言，將熱量攝入減少至通常水平的80％是合理的，這樣人體就可以達到熱量不足而又不會使身體處於饑荒狀態。