調整O型腿，讓腿變直真的可以長高哦

日常生活中大家見到的腿型基本都是這4個類型，可以看出腿型恢復以後是會變高的哦。

95%以上腿型問題都不是先天造成的，是因為不恰當的姿勢行為和缺乏鍛鍊導致，也就是肌肉不平衡引起的關節不穩定，那麼我們就通過對肌肉的改善來恢復腿型。

（做手術，或者脂肪填充等都是不能改善的，如果沒有調整肌肉養成正確的發力習慣都會反彈）

之前的文章有講O型腿的危害和影響，這篇文章只講解決方案。

線下能通過專業的康復老師幫你恢復，厲害的一次就可以幫你調整過來，只不過發力模式訓練需要一段時間，一對一是先松解再調整再訓練，比較貴，而且在松解肌肉時會感覺有些痛，因為不是每個人都有時間和精力去找專業的老師，所以我教給大家一個自己訓練調整的方法，堅持半個月能看到效果，而且臀部會變翹，肚子會緊緻哦。

O型腿

腿型不對的人骨盆相對來說沒那麼穩定，所以藉助瑜伽球增強核心。

臀部夾緊固定，只通過腹部發力，不要用手和脖子的力量，想像的脊柱從胸椎一節一節的開始彎曲，能起多高就起多高，圖片模特是因為力量好，不是每個人都能做到。

15次/組✖3

背部核心也需要訓練，肚子貼緊瑜伽球，臀部夾緊固定，腰部發力帶動上半身，不用要求肩胛骨夾緊，能起多高就多高，別借力。

15次/組✖3

以上動作哪種腿型都需要做，堅持一個月會驚喜的發現腰圍減小了。

O型腿外側強，內側弱，固定骨盆，只讓大腿內側肌肉發力，緩慢降落，15次/組✖3，兩腿交換。

然後在此動作基礎上，上側腿搭在瑜伽球上，下側腿屈膝靠地，手肘支撐，利用上側大腿內側發力將身體抬離地面，強化肌肉，組數同上

腳跟固定在瑜伽球上，臀橋。

大腿後側和臀部發力，做完換單腿臀橋，15次/組✖3。

最後用腳趾抓毛巾，再把毛巾打開訓練足弓

以上動作做完站起身，感覺稍微用力腿就能輕鬆並在一起，堅持半個月再看腿一定有驚喜。

X型腿和XO型腿

核心訓練同上

臀部發力使大腿外展，緩慢落下不碰膝蓋，15次/組✖3.

瑜伽球臀橋同O型腿一致，綁彈力帶，膝蓋朝外對準腳尖，15次/組✖3.足弓訓練同上

步態訓練

以上訓練結束後，弓步走，刺激臀部的發力和核心發力，養成正確的發力習慣，再像上一篇文章那樣練習走路

大家注意：這篇文章寫得非常淺，但是特別實用，不是每個人都有長期的訓練經歷，不用做得那麼細，只要堅持訓練半個月，絕對能看到效果，最困難的不是缺乏專業知識，而是不堅持

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