這三種粗腿一練就瘦

大腿粗的煩惱真的太多了賣

類型一：大腿外側突出型 造成大腿外側突出的原因是，日常腰部兩側和核心無力，導致身體的重量需要靠腿來承擔。

如果你是這種體型，可以嘗試加強腰部和核心的訓練。

我找來了團隊小哥哥來教你幾招：

動作一：站姿側抬腿 身體自然站立，單手扶腰，腳尖內扣，靠著側腹部力量，順勢帶動下肢抬起，每天做 3 組，每組 12～15 次。

千萬不要靠慣性來甩腿，不然大腿外側很容易抽筋。

動作二：側橋身體支撐 手肘彎曲 90 度，側撐起身體，讓頭、肩、屁股、腿成一條直線，視線保持平行，腹部收緊從 10 秒。

慢慢增加支撐時間到 2 分鐘，一組 30 秒，每次做 2～3 組，做這個動作時正常呼吸不要憋氣。

類型二：假胯寬腿型 對於有假胯寬的姑娘們來說，最重要就是改善膝蓋內扣的問題。

如果你是這種體型，可以嘗試使用下面兩個動作：

動作一：原地轉膝蓋 雙腳自然站立，努力夾緊屁股，想像兩隻腳在往地面里鑽，同時打開膝蓋。

你可以每天在刷牙的時候練習幾分鐘，10～15 個為一組，做到臀部酸脹就可以了。

動作二：夾枕頭小幅度臀橋 雙腿間放一個枕頭，全程兩腿夾緊，在保持臀部緊張的同時重複做臀橋動作。

10～12 個為一組，做 3～5 組，可以放在睡前的時候做，非常方便。

類型三：下臀部發達腿型 造成這類腿型的成因是，日常核心和上臀部沒有被激活，導致一直在用下臀走路支撐身體。

可以通過提高對腹部和上臀部的感知，弱化下臀部發力，來改善腿型。

睡前動作，骨盆滾動控制。

首先平躺在瑜伽墊上，雙手插進腰間空隙，反向轉動骨盆抵住手掌做對抗，。

保持 5～8 個深呼吸的時間 好了，今天分享的三套動作是通過，針對性的力量練習來從視覺上，做到改善重塑腿型的效果。

最後我想說： 腿粗對於姑娘來說，在生活中確實可能存在一些不便，比如： 拍照只拍上半身 合照要站在隊伍的最後 基本告別短裙、緊身褲、破洞褲 …… 但是大家都不完美，不要為腿粗而感到焦慮，我們可以通過在不完美中找到美，來讓自己快樂。

通過更科學的方式了解自己的身體，通過更加精準的辦法來給自己塑形，為了健康和美觀去做一些努力。