腿粗的女生真的太太太不容易了
文章推薦指數: 80 %
類型一
大腿外側突出型
造成大腿外側突出的原因是
日常腰部兩側和核心無力
導致身體的重量需要靠腿來承擔
如果你是這種體型
可以嘗試加強腰部和核心的訓練
動作一
站姿側抬腿
身體自然站立,單手扶腰
腳尖內扣,靠著側腹部力量
順勢帶動下肢抬起
每天做 3 組,每組 12~15 次
千萬不要靠慣性來甩腿
不然大腿外側很容易抽筋
動作二
側橋身體支撐
手肘彎曲 90 度,側撐起身體
讓頭、肩、屁股、腿成一條直線
視線保持平行,腹部收緊從 10 秒
慢慢增加支撐時間到 2 分鐘
一組 30 秒,每次做 2~3 組
做這個動作時正常呼吸不要憋氣
類型二
假胯寬腿型
對於有假胯寬的姑娘們來說
最重要就是改善膝蓋內扣的問題
如果你是這種體型
可以嘗試使用下面兩個動作
動作一
原地轉膝蓋
雙腳自然站立,努力夾緊屁股
想像兩隻腳在往地面里鑽,同時打開膝蓋
你可以每天在刷牙的時候練習幾分鐘
10~15 個為一組,做到臀部酸脹就可以了
動作二
夾枕頭小幅度臀橋
雙腿間放一個枕頭,全程兩腿夾緊
在保持臀部緊張的同時重複做臀橋動作
10~12 個為一組,做 3~5 組
可以放在睡前的時候做,非常方便
類型三
下臀部發達腿型
造成這類腿型的成因是
日常核心和上臀部沒有被激活
導致一直在用下臀走路支撐身體
可以通過提高對腹部和上臀部的感知
弱化下臀部發力,來改善腿型
睡前動作
骨盆滾動控制
首先平躺在瑜伽墊上
雙手插進腰間空隙
反向轉動骨盆抵住手掌做對抗
保持 5~8 個深呼吸的時間
今天分享的三套動作是通過
針對性的力量練習來從視覺上
做到改善重塑腿型的效果
腿粗對於姑娘來說
在生活中確實可能存在一些不便
比如
拍照只拍上半身
合照要站在隊伍的最後
基本告別短裙、緊身褲、破洞褲
……
但是大家都不完美
不要為腿粗而感到焦慮
我們可以通過在不完美中找到美
來讓自己快樂
通過更科學的方式了解自己的身體
通過更加精準的辦法來給自己塑形
為了健康和美觀去做一些努力
你真實的樣子最最可愛
本文經由 運動康復學博士 楊一卓 審核
策劃 叔貴
責編王姐
插畫 好的山姆
封面圖來源好的山姆