腿粗的女生真的太太太不容易了

來源：丁香醫生

ID：DingXiangYiSheng

類型一：大腿外側突出型

造成大腿外側突出的原因是

日常腰部兩側和核心無力

導致身體的重量需要靠腿來承擔

如果你是這種體型

可以嘗試加強腰部和核心的訓練

動作一：站姿側抬腿

身體自然站立，單手扶腰

腳尖內扣，靠著側腹部力量

順勢帶動下肢抬起

每天做 3 組，每組 12～15 次

千萬不要靠慣性來甩腿

不然大腿外側很容易抽筋

動作二：側橋身體支撐

手肘彎曲 90 度，側撐起身體

讓頭、肩、屁股、腿成一條直線

視線保持平行，腹部收緊從 10 秒

慢慢增加支撐時間到 2 分鐘

一組 30 秒，每次做 2～3 組

做這個動作時正常呼吸不要憋氣

類型二：假胯寬腿型

對於有假胯寬的姑娘們來說

最重要就是改善膝蓋內扣的問題

如果你是這種體型

可以嘗試使用下面兩個動作

動作一：原地轉膝蓋

雙腳自然站立，努力夾緊屁股

想像兩隻腳在往地面里鑽，同時打開膝蓋

你可以每天在刷牙的時候練習幾分鐘

10～15 個為一組，做到臀部酸脹就可以了

動作二：夾枕頭小幅度臀橋

雙腿間放一個枕頭，全程兩腿夾緊

在保持臀部緊張的同時重複做臀橋動作

10～12 個為一組，做 3～5 組

可以放在睡前的時候做，非常方便

類型三：下臀部發達腿型

造成這類腿型的成因是

日常核心和上臀部沒有被激活

導致一直在用下臀走路支撐身體

可以通過提高對腹部和上臀部的感知

弱化下臀部發力，來改善腿型

睡前動作：骨盆滾動控制

首先平躺在瑜伽墊上

雙手插進腰間空隙

反向轉動骨盆抵住手掌做對抗

保持 5～8 個深呼吸的時間

今天分享的三套動作是通過

針對性的力量練習來從視覺上

做到改善重塑腿型的效果

腿粗對於姑娘來說

在生活中確實可能存在一些不便

比如

拍照只拍上半身

合照要站在隊伍的最後

基本告別短裙、緊身褲、破洞褲

……

但是大家都不完美

不要為腿粗而感到焦慮

我們可以通過在不完美中找到美

來讓自己快樂

通過更科學的方式了解自己的身體

通過更加精準的辦法來給自己塑形

為了健康和美觀去做一些努力

你真實的樣子最最可愛

本文授權轉載自丁香醫生，二次轉載或合作請聯繫 [email protected]。

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部分圖片來源於網絡

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