男人也想要翹臀？這些臀橋動作，助你如願以償

俗話說，愛美之心人皆有之，即便是五大三粗的男人們，也有很多人非常想要一副人見人愛、健壯迷人的好身材，能夠迷倒不少女生不說，也能幫助自己建立自行，在工作和生活中過的更加開心。

往常帥哥們總是更多地注意到如何練就稜角分明、寬闊的肩膀，清晰可見的八塊腹肌，性感迷人的人魚線、馬甲線，強壯有力的倒三角體型，感覺那才是真正的夠威夠力。

是的，相信你看到有著明顯輪廓和倒三角體型的哥們兒會忍不住多看幾眼，但你是否注意到，他不僅僅是上半身有著鮮明的健身痕跡，連下半身也是非常的緊緻帥氣，渾身充滿力量感。

不少男士健身時可能僅僅專註上面提到的大部分部位，但是，有一個部位極其容易讓人忽略，而且讓人覺得沒什麼多重要，隨便練練就可以了。

這個部位對於全身來說，特別是從前面看，並不顯眼，同時對於某些羞澀的男士而言，可能還會不太好意思提起。

我們要說的這個部位就是臀部。

臀部是健身和運動的核心部位，除了前面提到的涉及美感的因素外，健壯有力的臀部還是幫助完成各種全身協調動作的重要部分，我們需要認真地進行練習。

我們將要介紹的一組動作是臀橋系列，可以對包括臀大肌在內的腰、腹、大腿等核心肌群進行有效的加強。

靜態臀橋

仰臥地面，雙腳向臀部收回支撐地面，雙手自然放在身體兩側，將臀部向上挺起，使膝蓋彎曲成90度角，上半身和大腿成一條直線，保持不動。

這樣保持30-60分鐘為一次，做3到4次。

單腳彈躍臀橋

同樣仰臥地面，一隻叫靠近臀部支撐地面，另一隻腳懸空。

懸空的腳用力向上想胸部靠近，支撐腳則用力配合臀部將身體向上彈起離開地面，像彈簧一樣。

做20次為一組，做3到4組。

動態臀橋

同樣仰臥，雙腳靠近臀部，臀部自貼近地面的位置，向上挺起儘量最高，直至上半身與大腿成一條直線，稍稍保持1秒，然後還原。

這個動作做20次為一組，做3到4組。

夾球動態臀橋

同樣仰臥，雙腳靠近臀部，雙膝蓋中間固定夾住一個球，這時會感覺大腿內側肌肉需要用力，做動態臀橋動作，這個動作做20次為一組，做3到4組。

以上這些臀橋動作是比較基本的動作，但是效果非常顯著。

要知道，就連囚徒健身的創始人，也要把臀橋列為「六藝」之一，可見，練好臀橋的用處絕不只是收穫翹臀了。