健身新手，你們認識健腹輪嗎？下面就為你講解，讓你輕鬆使用

我們接觸到的健身器械各式各樣，它們的功能也有很大的區別，今天小編就來介紹一個攜帶起來方便，利於腹部練習的器械——健腹輪，如何使用它？更好地為健身服務，小編來和你聊聊！

1、健腹輪屬於什麼樣的器械？

健腹輪是鍛鍊腹部、腰臀部以及手臂部位的肌肉群的健身工具，它的使用方法比較方便，加固耐用，不受場地的限制，是居家旅行必備的健身器材。

長期使用健腹機，會使我們腹部的肌肉收縮達到減腹贅肉的效果；長期使用健腹輪會使我們的腰部肌肉增強柔韌度，使腰臀部的肌肉更加健美；不同身體的姿勢對我們練習腹部的肌肉有很大的影響。

2、健腹輪使用時的動作要求

動作開始之前，我們先要收緊腹部肌肉和核心肌群，讓你的腰部稍稍向上拱起（也就是讓骨盆稍微後傾），這樣才能更好的鍛鍊掉你腹部的贅肉，讓核心肌肉群參與其中。

運動過程中，雙臂向體前伸直，要保持下背部和地面平行，使你腹部肌肉的收縮感加強，讓骨盆處於生理位置同時保持肩部的穩定，對於我們健身新手來說，我們推出健腹輪離開的距離掌握在我們的腹部肌肉有稍微的疼痛感覺就可以了，然後利用腹部肌肉的收縮把健腹輪拉回到起點。

3、健腹輪在運動中應該注意哪些問題

我們每一個動作都會有需要調整的地方，健腹輪也不例外，我們在整個過程中應該注意運動呼吸，在開始之前先要深深吸一口氣，讓你的下背部稍微拱起同時收縮腹部肌肉，讓它有更大的擠壓感。

運動過程中下巴稍微收緊，眼睛看著正前方，感覺到腹部有撕裂感，臀部不要撅起下背部不要下沉，保持身體的平衡不要晃動就ok了，這樣基礎動作基本掌握，在這個動作的前提下，我們可以增大難度範圍，運動強度得到提高，增大運動組數和次數，使腹部的肌肉能夠充分的被鍛鍊到位。

小編在這裡建議新手期採用跪姿練習健腹輪，縮短了運動距離，這樣對於新手來說鍛鍊起來比較容易，相對簡單，起到的效果也會明顯。

對於老手健身來說，選用站姿更能很好的刺激核心肌群，但是必須保證力量充足的情況下才能進行，否則會傷到腰椎。

不管哪種方式的訓練，都要保持身體的平衡，保證身體的健康最重要。