「劃重點」簡單2個動作，拉伸腰部線條，讓體態更健美

今天的練習難度為：★★

俗話說的好：「筋長一寸，命長一年」！一個健康的身體應該是柔韌與力量並存的，所以在平時我們不僅要勤於鍛鍊，更應該多進行拉伸練習。

今天瑜小編就推薦幾個拉伸動作，只需要坐在椅子上就能夠拉伸腰部，塑造腰部的線條，一起學習一下吧！

練習技巧

四面佛式

• 坐於椅子的三分之一處，小腿垂直於地面；

• 延展脊柱向上，雙手於身前合掌並慢慢向上，在此過程中保持肩膀向下向後，脊柱一節一節向上延展，堅持8~10個呼吸。
  
  

• 雙手背後交叉，吸氣時充分拉伸手臂向後向遠

• 仰起頭部向後，兩肩向後向下沉，不聳肩縮膊。
  
  

• 左臂向上，吸氣手臂向右側伸展，帶動左側腰部的拉伸，保持5~8個呼吸後，換另一側練習。
  
  

注意在四面佛式中，需要去感受手臂、後腰背部、和前側兩側腰部的肌肉韌帶的充分拉伸，更要學會在體式中感知力的走向，並保持這種狀態。

側腰伸展式

• 坐於墊面三分之一處，右腿向外撤，使上半身和右腿在一條線上；

• 舉左臂向上，吸氣，左臂向右伸展帶動左側腰部和拉伸，感受手臂的延長，眼睛看向左手手掌。
  
  

注意保持腹部力量的收緊，脊柱的向上延展，感受手臂拉長、側腰拉長的感覺，堅持8~10個呼吸換另一側練習。

課程簡介

今天的內容來自於瑜伽網課程《[訓練計劃] 久坐一族丨辦公室上班族必練》，非體式教學，通過高效率的編排動作幫助久坐一族緩解肩頸背問題，進行針對性的減肥塑形。

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