胖友們別再練這個了,這是十項燃脂運動里燃脂效果最差的方式
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想要減肥成功,
除了管住嘴,更要邁開腿。
那麼說到運動的話,
大家都知道分為有氧和無氧運動兩種,
到底哪種運動燃脂效果更好呢?
想要燃脂,有氧無氧要分清
當你進行低強度、節奏平緩、長時間的運動時,氧氣充分運輸到身體細胞中,這樣的運動被稱為有氧運動。
在進行有氧運動時,身體會通過消耗糖分和脂肪來供能,可以直接起到消耗脂肪的作用。
而進行高強度、爆發力強、短時間的運動時,肌肉處於「缺氧」狀態,來不及輸送氧氣,這樣的運動被稱為無氧運動。
無氧運動更能增強肌肉力量,有效地提高身體肌肉含量。
所以想要燃脂效果好,
還是要選擇有氧運動為佳。
接下來就給大家介紹
燃脂效果佳的十大有氧運動!
十大燃脂有氧運動
1.跳繩
男性10分鐘約消耗110大卡
女性10分鐘約消耗93.3大卡
燃脂運動的第一名其實是跳繩!跳繩是一項全身性的運動,可以結實全身肌肉,消除臀部和大腿上多餘的脂肪,同時塑造手臂線條,還可以讓你的呼吸系統、心血管系統得到充分鍛鍊。
2.游泳
男性10分鐘約消耗88大卡
女性10分鐘約消耗74.7大卡
在水中運動時需要克服的阻力比在陸地上的更大,因此游泳更可以鍛鍊肌肉,燃脂效果也更加明顯。
此外游泳還能充分鍛鍊到心肺功能,提高肺活量,有效增強身體素質。
游泳還有一個的優勢就在於它對關節損傷較小,所以非常適合大體重人群。
3.爬樓梯
男性10分鐘約消耗88大卡
女性10分鐘約消耗74.7大卡
爬樓梯不僅能提高關節的靈活性,還能加快血液循環。
如果每次跨步踩兩階樓梯,可以使臀肌和股四頭肌共同發力,能幫你收穫翹臀哦~
4.跑步
男性10分鐘約消耗77大卡
女性10分鐘約消耗65.3大卡
作為老少皆宜的運動,跑步既可以提高關節強度、韌帶柔韌性,還能鍛鍊全身肌肉,幫助減肥。
跑步的優勢在於隨時隨地都能跑,強度彈性大,不受場地限制。
不過在跑步的時候要注意正確的跑姿和呼吸節奏,跑前做好熱身活動,跑後也要拉伸。
5.騎行
男性10分鐘約消耗66大卡
女性10分鐘約消耗56大卡
比起爬樓梯、跑步和跳繩,騎行對關節的損害較小,更適合體重基數較大的朋友們。
騎行屬於異側支配運動,通過兩腿交替蹬車,使腿部得到充分鍛鍊,還可以加速血液循環,強化血管,同時還能開發左右腦,提高神經系統的敏捷性。
6.健身操
男性10分鐘約消耗55大卡
女性10分鐘約消耗46.7大卡
作為當下正流行的一項運動,健身操節奏性強,動作簡單易學,深受男女老少喜愛。
可以全面提高身體素質,提高心肺功能和肌肉耐力。
另外健身操還能充分調動身體活躍性,提高我們的柔韌度和平衡能力。
7.羽毛球
男性10分鐘約消耗49.5大卡
女性10分鐘約消耗42大卡
打羽毛球時,步伐多為短距離折返跑,能充分鍛鍊到你的腿部,讓你輕鬆消耗熱量;還可在抬頭看球、抬手接球的動作中,充分鍛鍊手臂、頸椎和肩部。
8.跳舞
男性10分鐘約消耗49.5大卡
女性10分鐘約消耗42大卡
跳舞可以讓你在跟著音樂律動的同時有效甩脂,還有利於心臟健康、增強血管彈性、緩解神經和肌肉緊張。
9.瑜伽
男性10分鐘約消耗44大卡
女性10分鐘約消耗37.3大卡
瑜伽是一項舒緩的有氧運動,大部分動作是拉、扭、伸等,看似柔和,實際上對肌肉力量強度、柔韌性的要求都很高。
經常練習瑜伽可以使僵硬的肌肉和筋骨變得柔軟,一套扭轉彎曲的動作能直接刺激神經和肌肉系統,減少身體多餘的脂肪,同時提升身體柔韌性。
10.走路
男性10分鐘約消耗38.5大卡
女性10分鐘約消耗32.7大卡
走路不僅能鍛鍊腿部肌肉力量,減少腹部脂肪的堆積,促進血液循環,還可以使心肌收縮力增強,外周血管擴張,增強心肺功能,降低血壓,預防心血管疾病。
別再只知道跑步減肥了,
去選擇更適合的燃脂運動,
並長期堅持下去才能甩掉煩人的肥肉君。
還在等什麼,
快快動起來吧!
5種比跑步更燃脂的有氧運動,每小時可消耗1000卡路里
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