圓肩、駝背的不良體態造成原因什麼？該如何糾正它？4個動作搞定

圓肩駝背等不良體態可以說在我們日常生活中非常常見，走在街上，細心觀察，人多多少少都有些圓肩駝背，那麼什麼是圓肩駝背？造成這種情況的原因又是什麼？我們又該如何糾正它？今天我們就來解答這三個問題。

首先我們先來認識一下圓肩駝背，如下圖：

這種體態非常難看，顯得自己很沒有氣質，而且在日常生活中，看這個人很沒有精神，大多都是因為這種體態導致的。

那麼造成這種問題的原因是什麼？

在日常生活中伏案工作是常態，長時間低頭玩手機也是常態，不良的坐姿也是常態，慢慢的造成了這種體態，我們再來看幾張圖。

看上圖的工作姿勢是不是很常見？還有這一張：

長時間以這種姿勢玩手機也是非常常見，慢慢的造成了我們圓肩駝背。

以上來源於外部因素，那其內部因素又是什麼呢？最主要的原因是：背部肌群力量不足，肩背肌群過度拉伸。

我們在日常生活中，背部的肌肉本身就很少有鍛鍊過， 外加我們背部僅有一根脊柱在獨立支撐著我們的身體，我們外部的壓迫，加上內部的退化，脊柱不堪重負，變得前屈側彎。

再來看一張圖：

這張圖很好的演示了圓肩駝背這種不良體態，在正常情況下，如果你長時間以不良的姿勢工作，外加不去鍛鍊我們的背部肌肉，那一個挺拔的身體，在2-3年內就回在不經意間變成這樣。

那麼如何去改變這種不良體態呢？這裡推薦你4個動作

經過上邊的解釋，相信你了解後，第一點就是改變你日常的不良坐姿，玩手機也要有個度；第二點則是去加強你的背部肌肉，這點尤為重要，這裡介紹4個動作，加強背部肌肉，長期堅持下去，對於圓肩駝背有很好的改善。

1.小飛燕

這個動作在簡單易學，在這個動作中可以很好的找到腰背部發力的感覺，當你進行這個動作的時候，你想像你的背部向中心收緊。

腹部頂住地面，手腳儘量向上抬起，背部肌肉向著脊柱方向收縮。

2.肩部外旋訓練

這個動作主要針對於圓肩，如圖做，俯身於瑜伽墊，上身抬起，腰部收緊，雙手放在腰間，用背部發力，帶動肩部和手臂向後外旋。

3.單槓垂懸

簡單實用的動作，雙手抓緊單槓，雙腳離地，身體反弓即可同時頭部微微上抬，堅持20-30秒，如此反覆即可。

除此之外，進階版的就是引體向上了，可以話試著做幾個，也是鍛鍊我們背部肌肉非常好的動作。

4.拱橋

四肢撐住地面，肩關節向後旋轉，然後利用背部的肌群的收縮和腰腹肌群的發力，把身體緩慢的托起，反覆。

這個動作對於我們腰腹的核心力量以及，身體的柔韌性有一定的要求，可以慢慢的從上邊三個動作過度到這個動作，慢慢的去嘗試。

對於改善不良體態來說，一周抽出3-5次的訓練機會，每次嘗試著20分鐘左右，堅持1-2個月，對自己來說很有益處，不僅體態改變，你的腰背部力量也會有所提升。

對了最後別忘記背部拉伸，這裡推薦這個靜態拉伸動作：

持續30-40秒。

最後除了這幾個徒手，訓練背部的動作很多，如：啞鈴划船，硬拉，坐姿划船，高位下拉等，如果可以的話，嘗試這些動作也是不錯的選擇，在下期，我們在來講一講，練背的那些動作。