5個力量訓練，可以提高肌肉量，消耗身體更多卡路里

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減肥瘦身過程中，很多人都一味選擇有氧運動，忽略了力量訓練，特別是女生。

很多人都不了解力量訓練的好處，覺得力量訓練跟減肥瘦身沾不上邊，也有些女生是覺得肌肉不好看，所以拒絕力量訓練。

而研究表明：身上肌肉每增加1磅，可以加快身體的新陳代謝，每日多消耗35-50千卡熱量，也就是說如果你身體增加5磅肌肉，以每磅肌肉每天消耗50千卡熱量計算，每天多消耗250千卡熱量，一個月就多消耗了7500千卡。

那麼一年就相當於減掉了10磅肥肉，可見肌肉有利於減肥。

有些女生覺得一身肌肉不好看，其實這個問題完全不用擔心，研究表明，進行適當力量訓練的女生，身材曲線會更好。

不用但是你會練出大肌肉，力量訓練的女生，肌肉發達程度遠不如男生，因為女生體內含有的肌肉發達激素，僅僅是男生的1/10-1/30。

如果女生一周進行2-3次力量訓練，幾個月過後，在減掉肥肉的同時，增加的肌肉量僅僅是減掉肥肉的一半而已。

小編強度一下：只注重有氧訓練，雖然也能達到瘦身的目的，但是瘦下來的身材遠不如配合適當力量訓練的身材那麼健美、緊緻、有型。

如果嫌去健身房麻煩，今天介紹幾個在家也能做的力量訓練，一起來看看吧。

動作一：伏地挺身，鍛鍊手臂、胸大肌

• 雙手支撐在地上，間距比肩膀稍寬，雙腳併攏，挺胸收緊核心肌群
• 屈肘讓身體重心下降至胸部，在身體離地面1cm的位置
• 注重胸肌的發力，稍停後，再恢復直臂狀態。
  
  

動作二：啞鈴深蹲，鍛鍊大腿、臀肌群

• 站立狀態，雙腿與肩同寬，手持啞鈴舉放在雙肩上
• 屈膝下蹲，臀部向後坐，保持身體穩定
• 下蹲至大腿與地面平行後，停頓
• 然後利用下肢的臀腿力量站立起來

動作三：俯身啞鈴划船，鍛鍊手臂、背部肌群

• 雙手握緊啞鈴，俯身於地面上，
• 一隻手撐住，一隻手滑動啞鈴在到肩膀的位置
• 左右交替進行，保持核心穩定

動作四：深蹲跳，提高肌肉耐力跟爆發力

• 保持雙腳與肩同寬，身體保持重心穩定
• 收緊臀部，下蹲大概蹲至膝蓋的位置
• 然後擺動雙臂，帶動身體跳躍起來

動作五：反向卷腹，鍛鍊腹部肌群

• 身體平躺於墊上，雙手自然垂放，
• 雙腿彎曲，逐漸抬起雙腳
• 吸氣時雙腿向軀幹靠攏
• 呼氣時放下雙腿，恢復到起始位置。
  
  

以上每組動作做20次，中間休息30秒。

根據自己身體素質選擇次數，注意動作的規範標準性。

錯誤的姿勢，不但達不到預想的目的，還會損失身體。

每次做之前先熱身，運動後慢慢進行拉伸放鬆，促進心率恢復平衡。