鍛鍊胸肌可以利用伏地挺身來鍛鍊，但最好遵守這3個原則

說到健身，胸肌和腹肌一直是我們比較在意的肌肉，今天我們就和大家一起探討下該如何更好地練習胸肌，當然鍛鍊胸肌最簡單的動作，自然就是伏地挺身了。

​

除了可以鍛鍊胸肌的標準伏地挺身之外，我們常說窄距伏地挺身訓練主要用於訓練肱三頭肌，寬距伏地挺身主要用於訓練胸肌，超寬距伏地挺身影響胸肌的外緣，上斜伏地挺身影響胸肌的下緣，下斜伏地挺身影響胸肌的上緣。

當我們用伏地挺身鍛鍊胸肌時，我建議大家也應該遵循以下這三個原則：

​

第一個原則是，為了刺激胸肌發揮更大的力量，雙手之間的距離應該儘可能寬於肩膀，但是上臂和軀幹之間的角度應該小於90度，這對我們的肩膀健康非常有益。

第二個原則是，做伏地挺身時你必須做深度伏地挺身，也就是說，動作範圍應該要大。

以寬距伏地挺身為例，如果你在地面上做伏地挺身，那麼你必須確保我們的胸肌接觸地面。

​

這種運動範圍可以給我們的胸肌最大限度的拉伸刺激。

如果有兩個物體可以讓我們的手高於地面，比如在兩個長凳上做寬距伏地挺身，我們的胸部就會落到我們的雙手以下的位置。

隨著運動幅度的增加，我們的胸肌將可以得到更多的刺激，訓練效率也將得到更大的提高。

第三個訓練原則是，當我們訓練伏地挺身時，我們動作不能太快，如果我們的動作太快了，我們就會利用反彈和慣性使胸肌發力減小。

​

這裡我推薦進行一個2/1/2的訓練速度，也就是說，我們將在兩秒鐘內從伏地挺身的頂部降到底部，在動作的底端保持一秒鐘，讓胸肌在低端故意伸展和暫停，然後在一兩秒鐘內從動作的低端恢復到頂端。

這種訓練速度可以使我們的胸肌在整個運動過程中處於動力刺激狀態，這樣訓練效果可以大大提高。