充分掌握這幾個動作，鍛鍊下胸肌，讓胸肌輪廓更清晰

想讓自己的身材更引人注目？肌肉塊輪廓清晰是必須的，尤其是對於胸肌的輪廓。

只要健身者把自己的胸肌練好了，不僅在健身房中能有很好的威望，在日常生活中也能獲得對方的尊敬。

想讓自己的胸肌更加飽滿，就要將注意力放到雕刻肌肉輪廓上，與腹肌和肩膀分離度更高。

那麼你在訓練中就要注重鍛鍊胸肌下束。

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接下來就分享一些可以幫助你狂轟胸肌下束的動作。

1.雙槓臂屈伸

雖然健身者們通常利用這個動作來鍛鍊肱三頭肌，但是它對下胸肌的鍛鍊效果也是很明顯的。

要想利用這個動作來加深對下胸肌的刺激，就要減少肱三頭肌在動作中的發力。

首先就讓自己的小臂與雙槓儘量保持垂直，然後讓自己的雙腿向後彎曲。

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這樣在動作中就能將發力點轉移到胸部，並且能保護肩膀。

2.下斜臥推

這個動作是一個很常見鍛鍊下胸肌的動作，但是這個動作對肩膀的穩定性和力量要求較大，因為在動作中穩定身體的部位主要就是肩膀。

在下斜臥推中，要注意減少對肩膀的壓力，做法就是儘量縮短自己的握距，並且用虎口來承擔重量。

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3.仰臥上拉

健身者對這個動作有爭議，很多的健身者認為這個動作主要是鍛鍊後背的。

其實這個動作不僅能很好地鍛鍊後背，還能對胸肌產生一個很強的刺激。

因此在訓練中減少後背肌肉的發力才能更好的鍛鍊胸肌。

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首先就要收縮自己的核心，保持腰腹的穩定，如果在仰臥上拉動作中出現了弓背的現象，那麼就會增大腰部肌肉的代償現象。

然後控制自己手臂伸展的程度，不能過大，最好在整個動作中讓啞鈴始終保持在身體的上方。

其實鍛鍊下胸肌的動作還有許多，像是下斜啞鈴飛鳥、上斜伏地挺身等等。