害怕膝關節磨損？學會這四步，保護膝蓋不受傷

隨著時代的進步，人民的生活水平開始日益提高，伴隨著的飲食也開始豐富起來，伴隨而來的還有由於吃的多人們的體重體脂也慢慢上來。

膝關節作為最複雜的關節，也是最容易磨損的關節。

長時間單運動面的持續衝擊力運動和頻繁多方向扭轉動作，不規則角度跳起和落地，突然啟動和停止都可能造成膝蓋節的磨損和傷害。

那麼如何最大限度的防止受傷呢？

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1.合理控制運動強度，避免動作重量超過可控範圍內，對於大多數人來說健身是為了提高身體素質而不是為了競賽，所以訓練時計算好重量RM值，肌肉就像橡皮筋一樣，如果力太大，可能就回不來了。

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2.充分熱身，很多人不喜歡熱身占用太多時間，往往2分鐘熱身完事，這樣是不對的身體的關節，肌肉都有很強的「生理惰性」，第一在訓練之前你的身體處於一個「比較冷」的狀態，熱身能解除身體的「休眠狀態」。

你運動前不熱身，就相當於身體還沒睡醒呢，所以有必要進行充分的熱身之後，再開始我們的正式訓練。

第二熱身能夠解除一些關節的限制，同時增加關節活動範圍，減少受傷的風險。

並且熱身之後再運動會讓你達到事半功倍的效果。

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3.正確的訓練方式選擇，可以先重體態評估上著手，看看踝關節是否內外八，深蹲起時膝關節是否內扣，蹲起過程前可做臀部動作激活臀大肌防止膝關節內扣損傷膝蓋，深蹲屈髖角度防止壓迫髕骨，以及大重量不鎖定膝關節，對於新手以及運動康復患者靜蹲和坐姿腿屈伸的離心動作都是非常好的選擇，靜態動作不磨損，還能增強股四止點位置的肌肉，離心運動由於肌肉不適合所以增肌非常好。

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4.運動後的拉伸，很多人鍛鍊後會享受訓練帶來的泵感而不去拉伸，這樣是不對的，對於股四頭肌來說，只鍛鍊而長期不拉伸會比較緊，會有一個拉力促使髕骨上移，這樣關節之間縫隙會變大，關節會變得更不容易潤滑，所以運動後靜態的拉伸也是非常重要的，短短二分鐘分成4組就行。

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綜上所述，正確合理的鍛鍊不會損傷膝關節，熱身和拉伸很重要！

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