「跑步」跑步傷膝蓋怎麼辦？

科學的跑步訓練並不傷害膝蓋，只要掌握正確的跑步方法，對膝蓋的傷害近乎沒有，還可以享受跑步帶來的益處。

人體如同一部不能停歇的機器，而膝蓋的磨損程度往往取決於體重和膝關節屈伸的次數。

• 首先是正常磨損，隨著年齡增長，在30歲以後，人體關節中氨糖和滑液含量不斷減少，而氨糖是修復關節軟骨的重要成分，人的膝蓋在日常生活中，不斷的損耗和摩擦，造成了關節不適。
  
  

• 其次是運動磨損，大多數運動導致的疼痛，都是勞損類的，也就是因過度使用，但人體修復功能是有限的，所以導致成為運動磨損。
  
  所以如果因為擔心膝蓋損害放棄跑步，那只能說太可惜了。
  
  只要懂得科學跑步，跑步時間和距離循序漸進，注意保護膝蓋，完全可以做到跑步不傷害膝蓋。
  
  

控制跑量

每次你想增加跑量的時候，學會感受身體給你的信號，當你感到身體疲倦時，不要硬上，等身體恢復後再去。

身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，疲倦會對步伐和落地時控制變差。

肌肉越疲倦半月板承受的衝擊力越大，當超出了緩衝範圍就會傷害到股骨。

調整跑步姿勢

控制好腳落地位置，儘可能在膝蓋正下方，如果腳落地位置在膝蓋的前邊，會造成膝關節伸直，相當大的地面衝擊力作用在膝關節，而膝蓋適度彎曲將起到極好緩衝作用。

腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置，這個位置為腿部合理排列的受力點。

當然，還要注意身體穩定性，不要左右搖晃。

跑步前後要重視拉伸和放鬆

跑步前不熱身，膝關節等位置的關節囊還未分泌潤滑液，直接開跑的話身體還沒進入運動狀態，這等於機器不加潤滑油直接運轉，對膝蓋傷害很大。

跑前熱身和跑後拉伸一樣重要，跑後無論身體有多累，一定要記得拉伸，科學拉伸對肌肉恢復和生長非常大。

加強關節營養

關節疼痛主要原因是運動造成軟骨磨損，運動時軟骨在關節中相當於緩衝帶，如果緩衝帶變薄，關節與關節直接摩擦就會產生痛感。

平時，需要注意關節營養的攝入，氨糖、軟骨素是必不可少的，兩者能修復受損軟骨。

加強肌肉訓練

首先是腿部，大腿肌肉的強壯能夠為膝關節提供有效保護，跑步最容易就是造成髕骨軟化，半月板損傷。

如果練就了強壯的股四頭肌，能夠減少落地時對髕骨和半月板造成的衝擊。

練習大腿肌肉較為常見的有深蹲、靠牆靜蹲、爬樓梯等，其中靠牆靜蹲最好，這對膝關節幾乎沒有什麼傷害。