跑步減肥的最佳時間，跑步多久能達到減肥的效果？

運動是減肥最可靠的方法！任何不通過運動減肥的方法都是不可靠的，減肥的方法有很多種：游泳，跳繩，健身房等，但現在生活節奏很快，大多數沒有那麼多空閒時間，最簡單經濟的方法就是通過跑步來結減肥。

那麼應該怎樣通過跑步來減肥呢？

現在這個社會生活節奏很快，大部分人都是晚上有充足的時間。

晚上跑步有助於睡眠，對失眠有一定的幫助！那麼你可以選擇晚上進食之後的一小時後跑步，晚飯不宜吃太多，跑步之前先做一下熱身運動，拉伸一下自己自己的胳膊和大腿，膝關節等部位。

跑步之前喝一杯溫水，然後出門先走一段距離，身體充分適應之後就可以開始跑步了。

剛開始把目標定得太高也不好實現，隔一天跑一天或者一周四次做好，最好控制在一周五次以內，當找到了適合自己的速度之後，經過一點時間的練習，可以適當地提升一點速度，體察一下身體是否適應。

如果可以，說明你的速度變快了。

跑完步之後再走上幾圈，讓肌肉慢慢放鬆下來，讓身體有充分的調整和適應能力。

你必須要制定一個好的跑步距離，如果跑步距離太近，減肥效果則不明顯，剛開始可以慢跑，適應之後加快步伐，累了在慢跑，快慢交替跑效果是最好的，每次跑步的時間一定要在40分鐘以上，身體出汗，脂肪充分的燃燒，距離要長，達到減肥的效果，時間太短，則事半功倍。

跑步是一種非常普遍又很容易讓人接受的運動，減肥的人，除了運動之外還要控制自己飲食，兩者結合，從而到達更好的減肥效果。

任何事情，貴在堅持，小編在這裡希望可以幫助到您。