那些無腦的健身直覺，估計你也得躺槍

對於健身而言，其實很多東西可能都不是你想像的那樣，健身也沒有你想得那麼簡單。

當然了解健身的同時，我們還是要將健身儘量簡單化的。

今天就和大家聊一聊那些「自以為」的健身「哲學」。

如果你還在坑裡，就趕緊跳出來吧

練哪瘦哪

這估計是很多小夥伴剛開始健身的想法了，尤其是對於女生來說。

大部分減肥的朋友也主要是想減減肚子、瘦瘦腿。

因而覺得得多練卷腹，才能瘦肚子；一定不能練腿，這樣容易長肌肉腿會更粗……

我就問你自己的想法自己信不信！

脂肪的堆積與消耗都是全身性的。

只是因為每個人的不同部位，脂肪堆積比例不同而已，沒有局部減脂。

不要把方向搞錯了！

健身了就不生病

健身雖說能增強體質，但也不是說就不會生病了。

如果行為不當，還可能導致劍聖更容易出現感冒、發燒等症狀！

例如：

（剛鍛鍊完的20分鐘左右為窗口期，是身體最虛弱的時候（免疫力最低），這時候來杯冷飲，或吹個冷風，80%會導致感冒、發燒

因為鍛鍊人群對蛋白質的需求更高，蛋白質攝入不足時，免疫力也會下降。

訓練強度過大，可能會直接導致訓練過度，從而出現頭暈、噁心、免疫力下降、感冒等）

健身沒你想像得那麼簡單！

蛋白質每天最少不能低於體重kgX1克，最好在kgX1.5克+，增肌最好保證kgX2克。

健身者干體力活肯定強

健身是健身、幹活是幹活，雖然看起來都是體力活動，但是有著本質上的區別。

健身主要就是形體上的訓練，而幹活、更多偏向於是功能、體能訓練。

學術有專攻，身體也是一樣，練哪哪強。

但是干體力活肯定會比不鍛鍊又沒幹過活的人要強得多。

如果一身肌肉乾活不如人就說人家肌肉沒用，那人家人幹活那麼厲害，肌肉怎麼不好看呀~

都是相互的，思想不要過於片面

怕肌肉太大

無論是男是女，都會有一部分不敢接觸力量訓練，因為怕長肌肉！

肌肉需要高質量的專項訓練+合理的飲食營養補充+良好的恢復，大部分人第一項就pass了，更別說後面的了。

對於女生來說，睪酮水平比男生低十倍，也就意味著肌肉生長情況比男生低十倍！

放心，你要是隨便一練，能超過彭于晏的身材就算我輸！

蛋白粉里都是激素

很多人一直都很牴觸蛋白粉，因為蛋白粉也幾乎是增肌愛好者的必備補劑。

然而讓很多人覺得只要喝蛋白粉，很容易就能漲肌肉。

其實，，因為健身更需要蛋白質（蛋白質：身體必須營養元素，是構成、恢復肌肉和其它組織的主要營養成分，且關乎著免疫力情況），蛋白粉只是為了更方便、高效地補充蛋白質而已。

蛋白粉的蛋白質也是從天然食物中提取出來的。

況且，能增肌的藥物、激素要比蛋白粉貴得多，要真有這種良心商家，那再好不過了。

我要是喝蛋白粉也能練大

訓練歸訓練，營養補充歸營養補充，蛋白粉只是日常飲食中蛋白質的其中一個攝取來源（更方便一些）。

同時還要保證肌肉恢復。

這樣才能獲得良好的增肌效果。

不鍛鍊，只喝蛋白粉的話，最多也就是補充了點蛋白質。

OK，這些坑，你有沒有入呢？如果躺槍的話，抓緊改正，回頭是岸！加油！

大家有什麼問想法，歡迎在下方留言哦

作者公眾號：SWH徒手健身