感冒、上火？健身反而更容易生病？

健身，在大家的因印象中都是「強壯」與「健康」的標誌。

但是有些朋友可能會發現，自己好像比健身前更容易生病了（小感冒、上火之類）。

當然偶爾的小病都是正常的，都有可能出現不可預料的情況，但是鍛鍊了身體，反而更容易生病了，那就有些不合理甚至不可接受了。

那麼今天就和大家聊一下關於健身更容易生病的問題。

其實也是有原因的！

1、窗口期

我們都知道，鍛鍊完30分鐘左右是身體最需要營養的時候（尤其是蛋白質）。

同時，鍛鍊完30分鐘左右的這段時間，也是身體最虛弱的時候。

因此，這段時間即稱之為營養窗口期，又是免疫窗口期。

由於1小時的高強度訓練，消耗了體內的大部分能量，血液輸送的營養也大都利用到了肌肉與運動方面，因而練完之後的這段時間免疫力也是最低的時候。

如果在窗口期這段時間，直接進「空調屋」、吹涼風等「著涼」類的行為，感冒、發燒率則高達70%。

這一點也是鍛鍊後一定要注意的！

2、鍛鍊強度

訓練強度越大，身體的負擔也就越大，身體所需要恢復的時間也就越長。

合適的訓練強度可以給身體提供良性負擔：刺激肌肉、適當的神經壓力等，就可以很好的促進身體的進展。

如果強度超出身體可承受範圍，那麼帶來的必然是惡性負擔，只會影響進展、帶來更多的負面影響。

這種現象稱之為訓練過度。

因而，這也是一直強調要循序漸進地增加訓練強度的原因。

訓練過度的直觀生理反映為：頭暈、噁心、免疫力下降、疲憊、乏力、注意力無法集中。

當然這些也跟生活中的壓力、睡眠有關係，但是訓練強度過大也會直接導致這些情況！

訓練強度過大，從而免疫力下降。

也是導致容易生病的主要原因。

再加上上一點的窗口期原因。

結果可想而知

具體的訓練量就需要一定的理論支撐，以及你自身的一個實踐感知。

且要根據當下的身體狀態衡量。

3、營養

無論是否健身，飲食對於身體的健康而言都是至關重要的，對於健身來說，飲食則更為關鍵。

但是這裡我們主要說關於生病的事情。

那麼就是重要的營養元素：「蛋白質」了

蛋白質不光擔負的恢復肌肉組織的重任，也是保證人體免疫力的一個關鍵營養成分。

蛋白質攝入不足，免疫力會直接下降。

況且，本身健身者對蛋白質的需求就相對較高，如果飲食上並沒有注意，且平常的飲食習慣高蛋白的食物又相對較少，那麼則大大提高了生病的風險！

那麼，每天要攝入多少蛋白質呢？

蛋白質的量（每日）：＞體重（kg）X1克，健身人群則建議＞體重（kg）X1.5克，因為需要恢復肌肉。

有增肌需求者要儘量＞kgX2克。

關於蛋白質的拓展閱讀：先了解一下蛋白質吧！

同時關於「蛋白質」與上面所說的兩點也有一定聯繫。

身體上的情況很多東西都不是單一方面的，都是會相互有著影響。

OK，關於健身更容易生病的問題，大致就是這三點原因。

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作者公眾號：SWH徒手健身