長時間站立，當心腿部「職業病」，2個動作有效緩解

日常生活中，像小編這樣的工薪階層，基本上都是排隊、逛街，還是坐地鐵、公交車，

根本就避免不了長時間站著，還有就是手機前的您，也無法避免長時間的坐姿。

但是，你知道嗎？

長時間的站立和長時間的坐姿都是對身體有著不同的損傷

之前的兩篇有說過關於坐姿的正確姿勢和小技巧了，

今天，我們就來談談如何站的輕鬆一點（糾正一個人的站姿）

有時候只需改變站立姿勢，就能輕鬆些許。

標準的站姿應該是脊椎挺直，

兩腳打開與肩同寬，

膝關節、小腿成直線，

大腿前側、臀部、小腿的肌肉同時用力，

減少下肢關節的負荷。

這個時候，如果站得時間過久，下肢肌肉容易疲勞，

但是，很多時候，這個姿勢不是我們能夠決定的呀~

這樣的話，在你站立的同時也削弱了對關節的保護，

時間久了容易出現膝關節、踝關節、腳跟疼痛等症狀。

尤其是姿勢不當時，會加速膝關節軟骨的退化。

時間長了，會導致膝關節炎。

許多人站久了感覺累，就習慣性地放鬆身體，然後身靠著能靠的地方，以減輕身體的疲憊感

但是有一些人他不一樣，就像一下幾個站姿，就是人們站立時最常犯的錯。

錯誤站姿1：側身靠牆單腳站。

這樣身體側傾，很容易跌倒；髖關節扭曲，容易導致髖關節勞損；

單腳受壓，影響血液循環，加重膝、踝關節負荷；

小腿向後彎曲，膝關節長時間鎖緊。

錯誤站姿2：背靠牆單腳站。

稍微減少了下肢負重，但整體上，仍較難保持平衡；身體重量集中於單側下肢，髖關節、膝關節、踝關節負重大。

錯誤站姿3：上身傾斜單腳站。

髖關節扭曲，負荷過重，臀部、大腿肌易疲勞，長時間可導致膝、腳疼痛；

全身重量集中在單側下肢，關節負重過大。

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小編表示，若站立或走路時下肢容易酸脹，說明下肢肌肉不夠強壯，可通過以下兩個動作鍛鍊相應肌肉，緩解不適。

動作一：

席地而坐，左右手活動的一下踝關節，適當的放鬆一下。

動作二：

右腳放在矮凳上，腳尖向上，左腿微微下蹲，雙手交疊放在膝蓋上；

兩手慢慢向右腳尖方向移動，配合深呼吸，直至右大腿後側肌肉有輕微拉扯感；

維持10～15秒後，換另一側做，重複5～6次。

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