只教你怎麼吃，怎麼想！——無須運動和吃減肥藥，穩減不反彈

多數人是在夏天到來前開始著急減肥，畢竟要露肉了，身材管理得提上日程。

但其實減肥的最佳季節卻是冬季。

冬季人體需要禦寒，所調動的能量本身就大於夏季，其實只要你堅持的住跟其他季節相同量的飲食，都會瘦一些。

可怕的是，天一冷，人就會自然而然想多吃一些。

從可怕的貼秋膘開始，體重不斷攀升而不自知。

運動是很多人減肥所依靠的方法，誠然，合理適度的運動對身心健康有益，但運動減肥，失敗的人數量絕不少於成功的人，最簡單的原因就是，運動量增大，食慾自然增大，控制不住嘴，最後還是瘦不下來。

我是一個對自己身材有要求的人。

胖過，覺得喜歡的衣服都穿不了的痛苦簡直痛不欲生，所以減了肥，也控制住了體重。

但我是個只保持正常活動量，沒有真正運動量的人。

就是不會去做健身啊，跑步啊之類的事。

不過小米手環的步數一般能在5000-8000步。

實在是沒什麼運動細胞。

要我靠運動減肥，一樣生不如死。

我根據自身的減肥和保持身材的經驗，總結了一套很簡單的減肥方法和心法，不需要任何增加的運動，也不需要吃任何減肥藥，只要嚴格按我說的做，一個冬天，三個月，瘦10-15斤不是問題，並且保持的住，不會輕易反彈，而且也不以失去健康為代價，營養能保持在正常水平。

為了證明我有資格說這個話，發這篇文，發張對比照，左邊是我最胖（150斤）的時候，右邊是近照（一個月前，110左右）。

再發下我營養師的證書。

先說方法，既然不靠運動，只能靠飲食。

三個月，每個月為一個階段，分為三個階段。

第一階段，就是第一個月：

早餐：正常吃，記住一定要喝一袋牛奶，吃一個雞蛋。

其他主食類可根據自己正常食量，最好是可以有變化，比如饅頭，豆包，燒餅，玉米，紅薯等，不要只吃一種，否則營養太單一。

午餐：正常吃，但不要天天大魚大肉，每天都要吃蔬菜，種類最好有所變化，每周吃一兩次魚蝦類，肉類不要每天吃，每周不要超過三次。

主食可以可以正常吃，但最好不要天天都是大米飯，有粗糧搭配最好。

晚飯：半根黃瓜

飯後1-2小時，晚上8點前：喝杯200ml以內的酸奶（不要選太多添加的，純的，或者0糖的），吃兩個核桃棗，棗夾核桃，不知道的自行百度。

第二階段，就是第二個月：

早餐，不變

午餐：主食量減半，其他不變。

晚餐和飯後，不變。

第三階段，就是第三個月：

早餐：不變

午餐：完全去掉主食，每天都有蔬菜不變，每周吃兩次魚蝦類，肉類減到一次。

晚餐和飯後，不變。

三個月後體重下來之後，可以適當根據自身狀況，三個月的方式輪流用，體重如果有增高趨勢，就用回第三個月的方法。

不過，畢竟大家都是有正常社交和娛樂的，所以周末的晚上有需要還是可以去吃吃喝喝的，但是，如果這樣做了，記得周一到周三中午要連續吃三天草（就是不帶主食的輕食，自行大眾點評，輕食店很多很多).

這套方法的重點，一是去掉正常晚飯，二是循序漸進減掉中午的主食。

有一點需要注意，我所說的正常吃，就是吃到你覺得不餓了的量，可不是說因為不讓吃晚飯了，你中午就大吃特吃起來。

要知道，能量守恆，特別是對於需要減肥的人，一般都是易胖體質（比如我),你吃的東西，代謝不下去的，都會變成你的肥肉。

很多人可能覺得這方法雖然簡單，但就是晚上太不容易堅持，太餓了。

所以我才說，不光教大家減肥方法，還要教大家心法。

也很簡單，就是要建立一個心理上的條件反射機制。

餓的時候，不要想著自己每天都這麼累了還不能好好吃飯啊，或者別人吃了什麼大餐啊，千萬不要看任何類型的美食節目，不然你絕對堅持不住，相信我。

那要怎麼想呢？

我不能逼大家怎麼想，所以我只告訴大家，我怎麼想：餓，才會瘦，瘦，才能穿各種喜愛的衣服，才爽。

以此類推，餓，才爽。

每次有餓的感覺時，大腦要第一時間告訴自己，爽！餓就是→爽！一定要建立起這樣的條件反射機制。

其實晚上吃多了是消化代謝不下去的，你感到餓，身體才在代謝你多餘的脂肪和能量。

記住了嗎？餓，就是爽！

還是有偶爾堅持不住的時候怎麼辦？我也有，那就罵自己。

我們都不想被別人罵，但是自己罵自己，沒問題的.我每次都內心這樣對自己喊話：想想你都多少斤了？還想著吃？吃什麼吃？你不配！你只配吃草，只配餓著！長此以往，形成習慣，就好了，世界上的事，只要你有明確的目的和所求，也就都談不上辛苦和痛苦了。

最後一點，記得每天早上空腹量一下體重，每天！吃的再多也不能不做這件事。

很多人吃的多了，第二天尤其不愛稱體重，不敢面對，但是，逃避著，逃避著，你就更胖了。

只有直面變胖的慘澹現實，才能狠得下心減肥，至少是保持住身材。

減肥無難事，只有狠心人。

對自己狠一點，你就瘦一點，美一點，要不要堅持，看你自己！