減肥最怕什麼?對,就是反彈!掌握5個正確方法是關鍵

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

減肥是當代人很重視的一項活動,如何健康減肥又困擾著大多數人,一旦用錯了方法,不能成功減肥還好說,反彈了就是個大問題。

那怎麼減肥才算健康的方式呢?

怎樣減肥不傷身體?教你5個健康減肥的好方法

1、保持健康的飲食規律

最主要的飲食原則是要控制主食,限制甜食的攝入。

降低熱量的攝入,減少食物的攝入量。

平時少吃一些油炸食品和辛辣刺激的食物,在減肥期間最好不要吃。

多吃一些水果蔬菜,每天保證充足的水分攝入。

每天記錄攝入的能量,保證攝入的能量可以提供每天身體的最低能量需求。

堅持膳食均衡,不要覺得某種食物熱量少就只吃這一種。

2、適當的加大運動量

張的開嘴邁不開腿是當代人發胖的重要原因。

飲食上保持健康後,運動上也要跟進。

首先要注意,運動減肥的度為每周不超過兩斤,最多不能超過四到六斤。

每天可以多做一些有氧運動,如瑜伽等。

但是飯後不要立即就運動鍛鍊,一定要在飯後半小時到一小時後再運動。

運動方式要多樣化一些,舒緩的運動和劇烈運動合理進行,不能為了快速減肥而每天大量的劇烈運動。

3、保持合理的作息

每天要早睡早起,不要熬夜。

保證良好的睡眠,但不是大睡特睡。

合理的作息可以調理內分泌,促進機體的各功能正常運轉。

4、選擇合適的減肥產品

綠茶、陽其參、獼猴桃、苦瓜、黃瓜、蘋果都是可以刮脂刮油的食物,少吃一些主食,多吃一些有利於刮脂刮油的食物可以減少脂肪的堆積。

減肥藥是比較流行的減肥方式,但是千萬要提高警惕,不要被誇大的廣告效果迷惑。

不建議通過減肥藥來減肥,減肥藥中含有激素,利尿劑和興奮劑,雖然可以促進身體代謝,但是容易造成反彈和身體營養不良。

所以通過減肥藥減肥並不是健康的瘦身方法。

5、利用好減肥的最佳季節

每個季節根據身體脂肪的厚度和密度不通,減肥方式也不同。

春季適合通過爬樓梯來減肥,夏天可以轉呼啦圈,仰臥起坐,伏地挺身,打拳,跳繩,慢跑,騎腳踏車,游泳。

秋天由於生理原因,人的胃口大開,食慾會變好,最容易長肉,所以秋天運動為輔,主要在吃的方面格外注意,要多吃一些富含纖維素的食物,少吃碳水化合物一類的食物。

冬天的減肥原則是合理運動,冬天人的抵抗力比較弱,太過劇烈的運動容易使身體受涼,所以最好選擇溫和的運動方式,比如慢跑,游泳,競走和瑜伽。

溫馨提示:減肥重在堅持,不要走捷徑,堅持健康的減肥原則和方法,才會收穫一個健康的身體。


請為這篇文章評分?


相關文章 

瑜伽減肥還是健身操

很多人都有這方面的疑問,不知道到底是瑜伽減肥呢還是健身操減肥,瑜伽和健身操是很多女孩子都會選擇的一種運動方式,在做瑜伽和健身操鍛鍊的時候是要根據需求來選擇的,瑜伽和健身操兩種方法做減肥的時候所得...